trenuje na siłowni... czym się wspomóc?

Miecha nie ma z powietrza. Dzial odzywianie wita

Gdy zaczalem ćwiczyć ważylem 40kg teraz po 3latach ćwiczeń na sucho waże już 63kg ,moim zdaniem moja sylwetka nie jest aż taka zła .Po za tym przy mojej wadze wyciskam 110kg,trenuje dalej ale coraz ciężej zyskać mi jakieś kilogramy więc prosze was abyście mi doradzili jakie suplementy powinienem brać .

CHodzi o to, ze zeby przytyc - potrzeba odpowiednia ilosc kalorii - czyli jedzenia. Ani kreatyna, ani glkutamina, ani HMB - masy Ci przeciez nie dodadząchyba ze sobie rekawy nimi wypchasz.

Warto by było, zebys znal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i widziel ile jesc - by przybierac na wadze. Dopiero gdy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie dostarczyc jakiegos skladnika pokarmowego by sporostac zapotrzebowaniu kalorycznemu - siegnij po odzywki typu gainer (jesli brakuje wegli), lub bialko (jesli bialka). Czestym bledem zywieniowym jest ogranicanie ilosci tluszczu w diecie wychodzac z zalozenia ze tluszcz pokarmowy = tluszcz odkladany w tk. tluszczowej. Zapoznaj sie wiec z zasadami zywienia a wiele rzeczy stanie sie prostsze.

Najlepsza legalna substancja poprawiajaca sile i wytrzymalosc, mogaca sie tez przyczynic do wzrostu masy (ale mozna ja tak samo stosowac na redukcji) - jest kreatyna. Wiec jesli mam cos polecic - to wlasnie kretke.

Dodatkowo MZB/ZMA, witaminy.

40 kilo?

jak to możliwe?

zdr

W sumie faktycznie ciekawe, nie zwrocilem uwagi.


182 wzrostu i 40 kilo wagi to skrajna anorkesja.

Chwileczke nie zrozumieliśmy sie gdy zaczolem ćwiczyć mialem 159cm wzrostu i 40kg wagi .Ja mam 18lat i wydaje mi sie ze w ciąż rosne .