MASS Lisciu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
0
(miałem trening na siłowni na WF ale nie traktuje tego jako staż, oraz kilka innych epizodów w życiu) obecnie jeszcze raz w tygodniu treningi z koszykówki.[to tylko do informacji ze jakas aktywnosc miesniowa jest)

II - CEL
Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
[zdecydowanie brak u mnie odpowiedniej wagi]

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

2 do 3 (z naciskiem na 3)


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Full osprzęt klubowy

mam nadzieje że wszystko czytelne :)

powaznie szukalem moglem nie zauwazyc a jesli chodzi o technike spinania tulowia to powinienem tulow miec prosty czy lekko zgiety?

czekam dalej

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dziekuje bardziej jednak zastanawiam sie co z 3 dniem i dla mnie miała być masa ;) nie rzeźba więc to chyba nie dla mnie program

Zmieniony przez - aNm w dniu 2008-03-15 00:43:20

1. Poczytaj uważniej

3 dzień jest powtórką - patrz tabelka na górze - ta mała.


2. Gdzie Ty tu masz rzeźbę??

A siła będzie szła z czasem - dopiero zaczynasz a już chcesz cykle siłowe?

no ja sie z Toba kłócić nie musze żeby wiedzieć że masz racje tylko mówie ze Cel miałem wpisane masse bo chudy jestem na swój wzrost. A u ciebie wpisana jest Sylwetka w programie wyżej. Ale okej skoro uważasz że tak musi być to pewnie masz racje :) i dziękuje za program pomelduje co i jak za troche czasu.

A co do dni fakt kapnąłem się potem ale zapomniałem poprawić;)

Widać nadal nie czytasz co wypełniłeś...

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) nawet na górze mam napisane to ja już nie rozumiem, o co ci michail chodzi ?

Siła przy tym stażu?

Koniecznie?

nie ja tylko myślałem że zarzucasz mi że napisałem na górze sylwetka tak to się rozumiemy. I pewnie masz racje od tego mam zacząć. I nie koniecznie siła a masa :)