Moja Dieta Prosze o ocene

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene
I śniadanie:
1. Jajko średnie 60 g x 3 szt.
2. Oliwa z oliwek 10g
3. Cebula 50g
4. Papryka czerwona 150g -


II śniadanie
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
2. Ser twarogowy półtłusty 100g
3. Masło ekstra 15g
4. Szczypiorek 50g
5. Orzechy włoskie 30g


III posiłek
1. Serek twarogowy ziarnisty 150g
2. Nasiona słonecznika 30g
3.jeden pomidor


IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18
1. Kasza jęczmienna pęczak
2. Mięso z piersi kurczaka 100g
3. Oliwa z oliwek 10g
4. Pomidor 100g

TRENING!!
Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm
bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda

V posiłek po treningowy 19:30
1. Ryż brązowy 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 200g
3. Ogórek 100g

VI posiłek 20:00
odzywka bialkowa z woda
ewent. twarog/tunczyk z oliw






UNIKAm PIECZYWA BIALEGO BUELK I PODIADANIA I NAPOJOW GAZOWANYCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Trening
Poniedzialek
Klatka Triceps
Wtorek
Bieganie
Środa
Plecy Biceps Kaptury
CZwartek
Bieganie
Piątek
Barki Przedramie
Sobota
bieganie

Do tego HMB Aminokwasy codziennie tran i witaminy i mineraly i przed treningiem i beganiem 20min Thyro Therm spalacz tluszczu na bazie roslin 30 min po treningu Biogenix - ProLongatum bialko i UNIVERSAL ANIMAL NITRO aminokwasy przed i po treningu na noc hmb

Prosze o ocene z góry dziekuje pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 103

Wzrost: 184

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 107

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia bieganie pilka nożna czasem

Odżywianie: wczesniejsze odzywanie bylo bardzo zle fast food itp

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia 3x bieganie silownia okolo 60min bieganie jakies 30-45 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thyro Therm HMB Aminokwasy Bialko Prolongatum Tran Witaminy i mineraly

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

I śniadanie:
1. Jajko średnie 60 g x 3 szt.
2. Oliwa z oliwek 10g
3. Cebula 50g
4. Papryka czerwona 150g -
Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów.

II śniadanie
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
2. Ser twarogowy półtłusty 100g
3. Masło ekstra 15g
4. Szczypiorek 50g
5. Orzechy włoskie 30g

III posiłek
1. Serek twarogowy ziarnisty 150g
2. Nasiona słonecznika 30g
3.jeden pomidor
Zamiast serka daj jakieś mięso/rybę/jaja kurze

IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18
1. Kasza jęczmienna pęczak
2. Mięso z piersi kurczaka 100g
3. Oliwa z oliwek 10g
4. Pomidor 100g
ok

TRENING!!
Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm
bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda
Odżywkę już daj razem z amino - ale zapytaj jeszcze w odżywki/suple dla upewnienia

V posiłek po treningowy 19:30
1. Ryż brązowy 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 200g
3. Ogórek 100g
może być.

VI posiłek 20:00
odzywka bialkowa z woda
ewent. twarog/tunczyk z oliw
Kup tran do diety.
Warzywa wszędzie w okołotreningowych ograniczaj.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-10 22:24:14

Sory ale musze jeszcze cos spytam bo jestem zielony w tych tematach puki co. Co mam dorzucic do sniadania z wegli cos co np? i co to znaczy Warzywa wszędzie w okołotreningowych ograniczaj" sorki za te pytanie ale dopiero zaczynam dzieki z góry pozdrawiam :)

Węgle "puki co" to płatki owsiane, ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni pełnoziarnisty ale prawdziwy, a nie "dmuchany".
Warzywa w okołotreningowych ograniczaj, znaczy się nie przesadzaj z ich ilością. Masz dostarczyć organizmowi wartości odżywczych do ciężkiej pracy i po ciężkiej pracy, a nie zapychac głód w tym czasie okołotreningowym "puki co"

Witam mam pytanie moze do sniadania dorzucic tunczyka do jajecznicy ?? i kromke chleba ciemnego pelnoziarnistego prosze o odpowiedziec dziekuje pozdrawiam :)

tuńczyk wsw OK, chleb żytni pełnoziarnisty również OK. Tylko czy Ci zbyt wiele białka w śniadaniu tym sposobem nie wyjdzie? Sprawdziłeś?