Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc

Robie też ABS II i mam pytanie. Ile serii i ile razy w tygodniu mam to robic??

[https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html] 

Robie też ABS II, ile serii i ile razy w tygodniu mam go robić dla dobrego i szybkiego efektu?

Ups... sorry za koleiny post, nie zauważyłem ze juz sie następna strona tematu utworzyla

Z tego co sie naczytałem to w ABS II każdy poziom wykonuje tylko raz. Ale troche mi sie wierzyć nie chce ze jak zrobie 1 serie to będzie dobrze. Nie mam wogóle zakwasów, boli tylko w czasie treningu. Czy naprawde się robić tylko 1 serie ?(ja robie 4 razy w tygodniu jak narazie poziom A i po 2 serie)

Jeszcze jedna sprawa, gdy dzisiaj robiłem treningu cos mi nie pasowało.

Jak mam w każdym ćwiczeniu mam 12-10-8 x2
Tzn ze ja zaczynam trening to mam np zrobić

Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3

To mam zrobić 12 powtórzen potem 10 a potem 8 ? i dopiero po tym następne ćwiczenie?
Plz od odp

Veiron a moze fagasie bys przeczytal moja wypowiedz a nie pierwsze zdanie ? jak doczytasz to wroc i przepros

Po martwym ciągu bolą mnie przez 2 dni plecy w okolicach lędzwi.
Czy tak powinno byc?

masz 15 lat , MC odpusc sobie . szczera rada , nie forsuj kregoslupa

Tzn nie mam ćwiczyć pleców?
Czytałeś wcześniejsze wypowiedzi?
To jak ma ten plan FBW wyglądac?