Dieta + cwiczenia do ocenki :) Jak pozbyc sie brzucha ??? POMOCY

tuńczyk

No juz wole sobie zjesc puszke tunczykaalbo jajeczko

ale to z twarogu jest wolniej wchłanialnym białkiem i na noc lepsze... Też nie przepadam swoją drogą.

A szynka z piersi kurczka byla by dobrym rozwiazaniem ?
Albo ser zolty ? wiem ze ma troche tluszczu ale w diecie tez mi go troszke brakuje :)

Jajka- Kazeiny, albuminy są rónież wolnowchlanialne.

Mozesz jesc szynke, ale nie ser zolty, cizko strawny na noc nie polecam
.

A mogli byscie mi podac jakies 2 lub 3 przyklady posilkow potreningowych ? :)

1 Śniadanie :
- Mleko 1,5% 250 ml
- Platki musli 100 g

2 Śniadanie ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
- Ser żółty 30 g

3 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
- ser żólty
- jabłko 200 g

4 Posilek przedtreningowy
- Ryż biały 60 g
- Pierś z kurczaka 150 g

5 Posilek potreningowy
- Tunczyk w sosie wlasnym 150 g
- Chleb 60 g

6 Garsc orzechow

A teraz dobrze ?

1 Śniadanie :
- Mleko 1,5% 250 ml
- Platki musli 100 g
musli własnej roboty. Ma tu być dużo kcal. Dorzuć jajo kurze.

2 Śniadanie ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
- Ser żółty 30 g
ser żółty dla urozmaicenia.

3 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
- ser żólty
- jabłko 200 g
j/w

4 Posilek przedtreningowy
- Ryż biały 60 g
- Pierś z kurczaka 150 g
Ryż brązowy

5 Posilek potreningowy
- Tunczyk w sosie wlasnym 150 g
- Chleb 60 g
Chleb wywal daj ryż/kaszę/ziemniaki/kuskus

6 Garsc orzechow
Ciężkostrawne. Daj tu jakieś białko. Najlepiej ser biały

nie mógłbym tak, makabryczna monotonia.

Nie przepadam za serem bialym :P a mogl by byc np:serek homo owocowy ?:)