Rada....

Cwiczenia napewno coś pomoga takie wykonywane w domu ale dodatkowo by się przydało jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe dołożyć bieg , rower, skakanka.

Mimo że diety będziesz przestrzegał to za mała intensywnośc treningu żeby masa znacząco ruszyła w dół, bez konkretniejszego treningu sie nie obejdzie .

Dołóz ćwiczenia na nogi plecy i powinno byc lepiej

pozdro

co moge robic na plecy w domu tylko bez obciazen??

Podciąganie na drążku dobrze na plecy działa.

Podciąganie na drążku i unoszenie tulowia z opadu to taka podstwa
Pierwsze na górę pleców drugi na prostowniki grzbietu

pozdro

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam.

Moze byc

Ale cuda

o co ci chodzi??

Nie trenuje się codziennie, a zwłaszcza tych samych grup mięśniowych.
Poczytaj atlas ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas/ 

juz pisałem jak cwicze i co i kiedy mam przerwe i robie tak i dobrze sie czuje i raczej nie bede tego zmieniał.