coś nie tak pomocy. 4'ty miech i nie ma rezultatu HELP

Witam Zaczynam już ćwiczyć 4 miech i nie widzę efektów może są jakies minimalne ze biceps sie minimalnie powiekszył ale nie moge wyrzeźbic klatki a najbardziej mi na tym zalerzy :(( Pomóżcie Dajcie jakis trenning pożądny albo link do niego bo potrzebuje do wakacji miec dobrą klate HELP nie wiem co jest kolega po 2 miechach ma rezultaty a ja nic praktycznie. jak zepne Klatke to jest twarda ale są to takie "cycki" wiecie o co cho. Pomóżcie Z góry dzięki
Tylko mi siła przyszła
Mam 15 lat
waga 68kg
Po cyklu kreatynowym
Na klate - 85kg
biceps to 16 kg
HELP JESZCZE RAZ !!

poczytaj o FBW i zrób trening moze technicznie źle robisz i dlatego diety tez pewnie nie masz???

Jak możesz podaj link a Diety nie mam też jak mozesz podeśli jakąs dobra.

nie no ostro kolega jedzie 4 msc i po krecie bez diety, swietna kolejnosc , a pozniej dziw , iż efektow nie ma...

Wogole nie myslalem o diecie. Zalany jestem dalej;/ :( Przez tą krete to siła mi poszła i bynajmniej wieksze ciężary ale Badźcie tacy dobrze dajcie jakiś trenning pożądny i diete zeby rzeźbe zrobic ;) od dzisiaj 6tke weydera robie i brzucha też chcem Zrobic
Tak myśle zeby kupic clanburexin i jakos rzeźbic doradźcie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz tu trening....i poczytaj troche o tym a diete to do działu odzywanie odzywy zostaw...zrób diete po jakims czasie jak nie bedzie efektów mozesz wziąc odzywki.pozdro

nic z tego nie kapuje ;/ ja chcem czarno na białym co w jaki dzien i ile powturzeń a cieżary to juz sobie bede dopasowywał. A tych diet pełno jest i cieżko mi sie trzymac jak do szkoly chodze;/

ja tez do szkoły chodze do szkoły to kanapki z razowego chleba i szynka drobiowa w tym linku co Ci dałem to masz gotowy plan

chłopie wez sie ku.. za siebie a nie robisz tu zamęt! poczytaj łaskawie linki które Ci podają na tyle dobrze abys zrozumiał!! budowanie sylwetki to nie jest kwestia miesięcy ale lat, musisz byc cierpliwy.

moj trenning wyglada tak
Biceps
- podnoszenie hantli
- modlitewnik ( taki ze biore mini gryf co sie zaczepia do niego i sie do takiej linki przyczepia i sie siada i rece kładziesz i ciągniesz ciezar do siebie i spuszczasz do kąta prostego albo dalej)
-Modlitewnik 2* ( to juz z gryfem normlanym i ciezarki)
- 21 ( czyli 7 razy do połowy 7 razy od góry do połowy i 7 pełnych (max pompa) )
- podciągnie sie

Tric
Żadko go robie bo strasznie stawy mnie bolą od tego ale jak robie to
- na suwnicy blisko rece i do klaty i spowrotem
- sznurki(czy jakos tak)
- takim jakby gryfem z góry na dół i blisko rece) i to tyle bo nie moge go robic

Klata:
- suwnica
- prosta
- wypychanie
- rozpiętki
- pompki
- skos

Bary

- hantelkami w gore
- na zmiane w gore
- takie wypychanie siedząc( w gore)
- zza kark i przed siebie takim gyfem też siedząc
- zza kark suwnice z ciezarkami

Plecy

Ciagniecie do siebie takim czyms (nieobeznany jestem w nazwach)
podoszenie gryfu z ciezarami ( gryf na ziemi i zakładam ciezary i ten bajerek co go też ciagne do siebie to na gryf i podnosze do klaty)

- kaptury

nóg nie robie bo nie chce mi sie i brzuch zaczełem od dzisiaj :) Pozdro


Zmieniony przez - PawelArm w dniu 2008-03-06 18:40:27

to jakąs diete chociaż dajcie chodziaz bo szukam i chu.
Bo widze z rzeźby to **** najwiekszy bedzie