plan

witam , cwicze od pół roku (przed tem robilem pompki z rok) przez ten czas cwiczyłęm kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak :
pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian
i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji:
ławeczka (3 katy regulacji) sztange 60 kg (20 20 5,5 ,4* 2.5)

mam 16 lat , 70 kilo i około 178 wzrostu

jak masz tylko ławeczke to rób sobie skos w dół 3 serje pierwsza 12,10,8 powtórzeń i dokłądaj po 5 kg z serja , zacznij sobie może od 40 kg koncz na 50 , tak samo cwicz na prostej ławie.
ale mozesz sobie również cwiczyc triceps na leżaco bardzo wąsko rece ok 15 cm od siebie. i oczywiscie 2x mniejsze cieżary niz na klatke ;) jakbys mial do dyspozycji hantle to mógłbys cwiczyc rozpietki braki itp.. więc pomyśl o dokupienieu nowego sprzętu
pozdrawiam

dzieki , tylko ja chce sobie ułozyc stały plan , zebym na nim pojechał z pół roku...bo ja tak cwiczyłem na odwal sie