22lat
endomorfik
87x24=2088x1,3=2714kcal
B 2,2x87=191,4x4=765,6kcal
T 2714-765,6-120=1828,4kcal:9=203g
1 B/T/W
tuńczyk w oleju 115g 31/10/0
oliwa z oliwek 24g 0/24/0
szpinak 100g 2/0/0
otręby pszenne 50g 8/2/10 błonnik 21
47/37/10
2
pierś z kurczaka 145g 31/2/0
orzechy włoskie 50g 8/33/1
brokuły 10g 2/0/2
41/35/3
3
ser twarogowy chudy 150g 30/1/5
oliwa z oliwek 30g 0/30/0
kapusta pekińska 100g 1/0/1
31/31/6
4
Białko jaja kurzego 280g 31/1/2
migdały 30g 6/16/2
oliwa z oliwek 18g 0/18/0
szpinak 100g 2/0/0
39/34/4
5
wątroba wieprzowa 150g 30/5/4
oliwa 33g 0/33/0
szpinak 100g 2/0/0
32/38/4
6
pierś 145g 31/2/0
oliwa 33g 0/33/0
szpinak 100g 2/0/0
33/35/0
razem =217/210/28
Białko 48%
Tłuszcz 46%
Węgle 6%
kalorie
Białko 30%
Tłuszcze 66%
Węgle 4%
+
zielona herbata
zen-szeń
..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..