moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała

a zamisat drązka co moge dac pomoki bo miałem drązek ale jusz nie mam;/

a zamisat drązka co moge dac pomoki bo miałem drązek ale jusz nie mam;/-nie mogą być pompki, zamiast drążka daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangielką w opadzie i czym prędzej skołuj drążek
te 50 brzuszków co robisz rano, to mała ogólnie ilość, myślę ze codziennie bez problemu dasz radę

czyli jescze tak zamist drązka moge wsadzic pompki bo watpie zebym znow mial drązek chyba ze sie uda to zaloze:)

spięcia na wieczór codziennie
a rano zaraz po wstaniu 3x w tygodniu

a to jak robic ?

unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia

wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę

aha ok to beee robił codziennie rano spiecia

a to wole sobie skołowac drazek zamiast tego wiosłowania

i tylko jak jescze to robic:
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia

wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę


myslisz ze jak taki trening bede robił przez 2 miesiace dzienw dzien bedzie efekt

k**wa ile Ci mam pisac, nie możesz zamiast drążka dac pompek, ma być 5 serii wiosłowania ze sztangą w opadzie i 5 serii wioslowania sztangielką w opadzie, oba ćwiczenia w seriach po 10 powtórzeń!!!!!!!!!!!!!!!

a jescze takie pytanko jak robilem tych 300 brzuszkow na początku to zarys vrzuhca mialem na jakis 4-5 mięsni a od kad robie spięcia mam tylko 3 takie duze normalka? beda tylko takie czy sie to rozlowy na 'kaloryfer' '6 pak' czy jakos tak

spoko, rozłoży się na kaloryferku, jak tluszczu ubędzie, ale staraj się robić tak spięcia, żeby wciągać mocno brzuch, wtedy poczujesz mocno dól mięsnia prostego.

staram sie robi jak najdokładniej zeby efetk był dzis jestem przy 100 spięciach :)i troche mnie to zdziwiło ze nagle z 4-5 miesni mam 3 duze ;p

Jecze takie pytanka:

-w srdoe zamiast wyciskania francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi.,

-mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".,

-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?.,

-wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego.,

-czy po tych cwiczeniach jak bede scisle robil wszystko dzein w dzien jest szansa na jakis dobry efekt na :klatka.biceps noi chcialbym troche urosnac w barach noi bruch swoija droga bo jusz mam efekty z tych spięc
-a i czy to nie jest za mało cwiczyc jeden raz w tygodniu jakis miesien (bo tylko w pon mam wyciskanie i w srode...noi 3 dni w sumie wolne na same brzuszki)

Dzieki za odpowiedz mysle ze sie jescze tego dowiem zeby dociagnac swoj trening do perfekci oczywiscie sog'a jak nic za pomoc i wypowiedzi:)

???????????????????????????