CARBO

slayerek01 też mi się wydaje ze jedzenie 30 min przed treningiem jest bez sensu, jakbym sie tak najadł to by mnie pewnie zmuliło na treningu

co chcesz uzyskac stosujac samo carbo po silce?

faftaq stosując carbo po treningu zwracam spalone kalorie po treningu i z carbo lepiej wchłania sie kreatyna

Le Banner:

Wiesz co tak naprawde może Ci dać picie samego carbo po treningu? Tylko uzupełnia ubytki glikogenu w twoich mięśniach, który tracisz podczas wysiłku. A odnośnie zwracania tych kalorii.. może i troche racji w tym jest, ale wiedz, że te kalorie są 'wątpliwej' jakości, że tak sie wyraże Zdecydowanie byłoby lepiej, jakbyś jadł po zaraz po trningu banany - w przeciwieństwie do carbo są produktem naturalnym zatem są też lepszym źródłem ww. i dostarczającym kcal których jest w nich całkiem sporo. Tak samo IG jest wysokie więc wszystko cacy'
pozdro

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-02-27 12:40:30

Nicze

No jasne ze lepiej korzystać z naturalnych produktów no ale jak już kupiłem to przecież tego nie wyrzucę a jak będę to jadł poza dietą to też nie zaszkodzi. Ale dzięki za wypowiedź!

POZDRO

No jasne ze lepiej korzystać z naturalnych produktów

Bardzo dobrze, że dla Ciebie jest to jasne, bo z tego co widze, to większość amatorów sportów siłowych tego nie wie. Zresztą Ty też chyba tego niewiedziałeś jak kupowałeś carbo (chyba, że nie lubisz miodu/bananów).

no ale jak już kupiłem to przecież tego nie wyrzucę a jak będę to jadł poza dietą to też nie zaszkodzi. Ale dzięki za wypowiedź!

Raczej nie zaszkodzi.. pamiętaj jednak, że to ww proste, które wskazane są tylko po treningu. W przypadku spożywania o innej porze może zaskutkować łapaniem fatu.

Dla mnie wymienione porzez Ciebie powody są raczej drogoplanowe, uzupelnianie glikogenu to nie jest sprawa najwazniejsza po treningu silowym, proiorytetową kwestią jest odpowiedz insulinowa, a ta bedzie lepsza jesli podasz wegle (carbo) razem z bialkiem, podobnie w wypadku kreatyny taki mix moze byc lepszy, choc tak na prawde generalnie wplyw weglowodanow na wchlanianie kreatyny (zwlaszcza porcji 50g), moze byc znikomy bądź żaden.

nie bede sie z reszta rozpiosywal. jesli mozesz wybierac pomiedzy carbo, a carbo i weglami wiedz ze druga opcja jest uzasadniona, a bez pierwszej spokojnie mozna sie obyc.

Dla mnie wymienione porzez Ciebie powody są raczej drogoplanowe, uzupelnianie glikogenu to nie jest sprawa najwazniejsza po treningu silowym, proiorytetową kwestią jest odpowiedz insulinowa, a ta bedzie lepsza jesli podasz wegle (carbo) razem z bialkiem, podobnie w wypadku kreatyny taki mix moze byc lepszy, choc tak na prawde generalnie wplyw weglowodanow na wchlanianie kreatyny (zwlaszcza porcji 50g), moze byc znikomy bądź żaden.

W pełni się z Tobą zgadzam. Wspominając w poprzednim poście o bananach, myślałem, że mają troche więcej białka ale okazało sie, że go nie mają prawie w ogóle. Powiedz jeszcze, czym w takim razie można zastąpić odżywke białkową (porcje zaraz po treningu + carbo/woda z miodem i cytryną + banan)? Oczywiście uwzględniając później normalny posiłek potreningowy 30-45min po treningu.

nie bede sie z reszta rozpiosywal. jesli mozesz wybierac pomiedzy carbo, a carbo i weglami wiedz ze druga opcja jest uzasadniona, a bez pierwszej spokojnie mozna sie obyc.

chyba o białko Ci tutaj chodziło

tak, chodzilo o bialko - racja.


osobiscie jem po treningu wpc/wpi z wodą i ryzem lub makaronem. odzywka bialkowa jest wygodna sprawą, ale rpownie dobrze mozesz spozyc normalny posilek (np wolowine z ziemniakami - opcja full wypas, ewentualnie piers z ryzem, rybe z makaronem itp), mozna tez dorzucic wegli prostych, ale osobiscie raczej tego nie robię.

p[o takim posilku jednak trudno byloby spozyc kolejny po 40 minutach, w niczym to jednak nie przeszkadza.

No właśnie z tym czasem pomiędzy tymi posiłkami jest troche problem. A co powiesz na taką opcje: zaraz po trningu nic nie jesz ani nie pijesz (oprócz wody/izotoników) a pół godziny po jesz np. kurczaka z białym ryżem? Napisz jeszcze jak wiesz czym można uzupełniać glikogen oprócz miodu/carbo i ile czasu po treningu mamy na spożycie takiego produktu który go uzupełnia?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-02-27 17:10:54

moim zdaniem przez pierwsze kilkanascie minut po treningu wcale nie powinno sie jesc. sam jesli jem posilek - to najwczesniej 15 min, ale najpozniej pol godziny po trenie.

glikogen mozna prawie wszystkimi weglami (a wiec tak samo skorbie, jak i maltodextryny, jak glukoza, sacharoza itp), ale nie jest to sprawa specjalnie istotna, pomysl o dietach low carb, gdzie spozywa sie minimalne ilosci wegli. poza tym wbrew pozorom trening silowy wcale nie powoduje az tak znacznych ubytkow glikogenu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-27 17:14:47

więc jak jest z tymi węglami?? po treningu dobrze jest zjeść banana? czy może wszamać łyżkę miodu?