RZEZBA

lewy biceps

prawy biceps

zdjecia nie odzwierciedlaja rzeczywistej postaci rzeczy wiec moze to Cie(Was) troche zmylic

Redukować masz co jednak myślę że spokojniena domatorze mozesz poprawić swoją sylwetkę bo to dobry trening

Przede wszystkim dbaj o jedzenie bo ono jest tutaj kluczem mozesz ewentualnie dodawać jakiegoś treningu siłowego np skakankę

Pamiętaj że najważniejszą kwestią jest to żeby w wysiłku tlenowym nie zmęczyć sie po prostu tylko podnieść tętno i utrzymać je na w miarę wysokim poziomie

Bądź konsekwentny i załóż sobie zeszyt treningowy żeby porónywac co 3-4 tygodnie rezultaty

pozdro

spox!
a jeszcze nie wiem dokladnie ale za kilka(kilkanascie) dni moze bede mial dotepna ławeczke sztange ciezary itd. u mojego kumpla(sasiada ) chcemy cwiczyc tylko on musi uzyskac pozwolenie od straszego

wiec tak
czy jakies cwiczenia z domatora moge zamienic na cwiczenia na lawce (albo nawet dodac jakies cwiczenia)??

jak bedziesz miec to daj cynka zmodyfikujemy plan

pozdro

a jeszcze one question
czy moglbym brac np kreatyne albo carbo??

a po co ?... czlowieku poczytaj po co sa suple . w twoim wieku wszystko sie robi sama dieta . niezaleznie czy masa , rzezba a moze sila .
wiem ze akurat to cie nie przekonuje ale moze powiem tak : jak teraz wezmiesz krete ( a nie wiele jeszcze z sylwetka zrobiles , jesli mozna powiedziec ze w ogole cos zrobiles ) to bedzie ci bardzo latwo o zastoj i juz bez supli bedziesz mial ogromny problem

aha dzieki...
czyli narazie suple wont mi stąd ni zowąd !!

a po ilu tygodniach mozna juz zobaczyc efekty??
tak mnie ciekawi;];]

siemacie ostatnio pisałem ze mam problem z brzuchem robiłem 300 dzienie ale całych brzuszków i dostałem super podpowiedzi zeby rano odrazu po wstaniu z łózka zrobic 50 spięc a na wieczór tesz zaczełem od 50 i dokladac codzienie troszku dzis mija ok 7-10 dni efekkty jusz sa nie spodniewałem sie tego tak szybko moze przesadzam ale to jednak cos teraz napne brzuch i cos tam jest a przed tem musiałem rogrzac porządnie i dopiero chciałbym podziękowac temu użytkownikowi tylko nie moge znalesc tego tematu na kturym pisałem z nim ale wiem ze rózniez z nim pisał jakub ktory wypowiada sie tutaj moze pamietasz ten temat?? a wlasnie robie te brzuszki rano i wieczór spięcia i bola mnie na dole plecy nie wime przez co przeciesz robie raczej dobrze