sambi1992
aha spoko... a ile mi radzisz wyciskać na klate jeżeli max. wycisne 44 kg?
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
11474
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
63494
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
11474
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
63494
lecz jest problem bo ja nie potrafię ułożyć sobie diety
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
...
Helssing
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53932
w dziale odzywianie powinni Ci pomóc co do diety 
jesli wyciskasz 44 to zobacz ile razy wyciszniesz 15 razy jak to zrobisz to dołuz do tego ok 2 kg i powinno byc ok
jesli wyciskasz 44 to zobacz ile razy wyciszniesz 15 razy jak to zrobisz to dołuz do tego ok 2 kg i powinno byc ok "Miota nim jak szatan..."
...
Kuro
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
81617
Przede wszystkim musisz się zdecydować na konkretny cel treningowy. Masa, siła, wytrzymałość mięsniowa. Wszystkiego na raz się nie da. Treningi są inne.
Co do diety - poczytaj działy Odżywainie. Posty podwieszny przede wszyskim. Tam jest wiedza, która zawsze Ci się przyda.
Co do diety - poczytaj działy Odżywainie. Posty podwieszny przede wszyskim. Tam jest wiedza, która zawsze Ci się przyda.
...
smuk
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29127
Poczytaj, poszukaj, bo już jest całe mnóstwo ułożonych i sprawdzonych diet.
To zależy od wielu czynników[jeśli chodzi o ciężar] ale gdy potrafisz zrobić 12 powtorzeń i czujesz, że mógłbyś jeszcze, ciężar jest za mały, jeśli nie potrafisz 8 - za duży.
Zajrzyj także w tym dziale do artykułu Georgu o treningu ACT, i od niego najlepiej zacznij.
Tylko nie zaniedbywuj nóg oraz pleców.
To zależy od wielu czynników[jeśli chodzi o ciężar] ale gdy potrafisz zrobić 12 powtorzeń i czujesz, że mógłbyś jeszcze, ciężar jest za mały, jeśli nie potrafisz 8 - za duży.
Zajrzyj także w tym dziale do artykułu Georgu o treningu ACT, i od niego najlepiej zacznij.
Tylko nie zaniedbywuj nóg oraz pleców.
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
11474
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
63494
najpierw bym chciał na mase...mógł by ktoś mi pomóc ułożyc diete? a także mam pytanie co to są rozpiętki?
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29127
Rozpiętki to ćwiczenie na klate, na masę po 1,5 miesięcznym ACT, chyba że wolisz kontuzje i te sprawy.
Mówię poważnie, zacznij od ACT, o wiele lepiej dla Ciebie będzie.
PS. Ile masz lat?
Mówię poważnie, zacznij od ACT, o wiele lepiej dla Ciebie będzie.
PS. Ile masz lat?
...
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53932
co do cwiczen to zajrzj do atlasu ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Miota nim jak szatan..."
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
11474
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
63494
też bym chciał żeby ktoś mi podpowiedział jak mam ćwiczyć? mam tylko sztangę(60kg. obciążenie), hantle (10 kg.) i oczywiście domowe cwiczenia
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
11474
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
63494
mam 15 lat.?
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
