MASS - mj212

przypominam sie

kiedy tak w przybliżeniu :) mógłbym liczyć na jakieś wskazówki ?

przyp sie

przpominam sie...................

mam takie zasadnicze pytanie: czy zamieżasz kiedyś wogole odpowiadać na to, w marcu w kwietniu , ja wszystko wiem że twoim miejscem zamieszkani nie jest internet i że masz inne zajęcia ale po prostu chce wiedzieć kiedy moge na coś oczekiwać...... tyle możesz chyba znaleźć czsu żeby mi na to odpowiedzieć.....

moja mała niecierpliwość wynika stąd że od podania planu nie ćwiczyłem praktycznie tak w 100% ponieważ kupiłem białko na które wydałem nie małe pieniądze jak na moje fundusze i chciałem zacząć wszystko w 100% jak należy, i dlatego czekam na dopracowaną dietę , ponieważ chciałem dobrze wykorzystać te 6 tygondi inie zmarnować tego białka , a wiadomo branie białka bez dobrej diety nie ma sensu....

więc nie wiem co robić czy czekać dalej czy nie spodziewać sie zbyt wczesnej odpowiedzi i zacząć ,,jako tako,, ten trening

przecież logujesz sie codzienie, więc tyle morzesz zrobić żeby napisać te dwa słowa czy zamierzasz wogóle kiedyś odpowiedzieć na to czy a jak tak to kiedy,

TERAZ PYTANIA:

który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta

Oba są do bani

w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2

Posiłki musisz jadać co 3-3,5 godziny

czy ta zielona sałata jest dobra przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni

jeśli zjadasz jej powiedzmy 10 główek na raz to ma znaczenie, jeśli nawet całą główkę, to nie ma o czym mówić.

- czy po treningu pić białko

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała - zależnie od celu treningu i typu diety
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

- czy moge zastępować ziemniakami - mam za darmo ziemniaki - domowe - bez konserwantów :)

ale co chcesz zastępować ziemniakami - białko?

- jak tu dodać tłuszcze - oliwa z oliwek mi przychodzi do głowy ale gdzie ją wsadzić i w jakich ilościach

zacznij od podstaw - masz bardzo kiepską dietę a Ty tutaj o niuansach oliwy...zaczynasz od końca...

możesz ją dodać do 1-2 posiłków przed treningiem

jakieś warzywa - np marchewa czy sałaty np pekińska sałata
albo pomidory albo ogóry gdzie wsadzić- bo chyba takie ,,rzeczy,, sa potrzebne

warzyw jadaj do bólu nawet do każdego posiłku
(poza strączkowymi - fasolą i grochem)
są bardzo potrzebne, szczególnie przy dużej ilością białek w diecie - działają odkwaszająco i zawierają dużo błonnika witamin i minerałów.

- czy warto kupić jakieś witaminy - np multiwitamine?

jeśli masz kiepskie wyniki i dietę - owszem


OGÓLONIE SPRAWA MA SIE TAK że mam bardzo a to bardzo ograniczone środki finansowe na żywienie - więc zależy mi przede wsyztskim żeby kosztowało to minimalnie rodziców (na których jestem utrzymaniu)ale wiadomo w głębi ,,serca,, myśle jakby to ułożyć jak najtaniej ale by też było dobre dla MASY :)

rozumiem, ale w tej kwestii niewiele mogę pomoc.

- dla nas kilogram pierśi z kurczaka na tydzień to jhest duży duży wydatek - a o tuńczyku codziennie to raczej nie ma mowy- więc dobrze by było gdyby ten ser biały sie nadał - tylko nie mam jak sprawdzić jakie ma wartości odżywcze

biały ser, ale jaki - kupny? półtłusty, tłusty, chudy?

-z tłuszczów to myśle że ta oliwa z oliwek by starczy.ła no i jeszcze jadłbym tabsu omegi (tylko kiedy?)jak jest oliwa to odpuść sobie
wiadomo w ograniczonych ilościach :(

- chciałbym dodać jakieś otręby czy słoneczniki do potraw czy można i jak to aplikować?

opisz konkretnie o co chodzi

- spagetti może być też jako węglowodany ?

owszem, ale bez ciężkiego sosu

trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał

trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - boks

sporo tego wszystkiego

więc rodzi sie moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w dzień treningowy (pytam bo szukam wszędzie oszczędności)

na jedzeniu średnio da się oszczędzać

nie no dzięki wielkie, sorry że tak ,,poganiałem,, ale rozumiesz jak mam paln ulozony przez specjaliste to diete też chciałem mieć żby dobrze wykorzystać ten czas

czy mógłbym jeść ser biały nawet do 3 razy dziennie??

poniewąż mam za darmo domowy???????????????????????

chciałbym sobie tu dać zdjęcia żebym kiedyś miał porównanie

forma przed zaczęciem ćwiczeń