Bieg na 3000 metrów

Witam Mam 23 lata 170 cm i waże 78 kilo.
Za około 5 miesięcy mam egzaminy do szkoły, jedna z konkurencji to właśnie bieg na 3000 metrów. Nigdy nie biegałem i nie jestem w tym za mocny:) Biegam juz od ponad miesiąca aktualnie na odcinku 4000 m. Średnie tempo to ok 5 min na 1 km. Biegam 3-4 razy w tygodniu.

Celem jaki chce osiagnąć to czas w granicach 12:30 albo i mniej na 3 km. Mam na to około 5 miesięcy
Prosze o rady i ewentualnie rozpisanie jakiegoś treningu.
Pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/bieganie_na_3000m-t160603.html
https://www.sfd.pl/Główne_rodzaje_obciążeń_treningowych_w_biegach_średnich_i_długich-t161896.html
poczytaj sobie,masz tu plan i oglolnie o treningu, 3km w 12:30 to nic trudnego, wystarczy troche regularnosci, jezeli biegasz dosc dlugo to najpierw zwieksz odcinki wybiegania do ok 8km 3/tyg i raz sila biegowa, a potem przejdz do jakiegos planu.

pamietaj tez o suplementacji witaminami (pluszz multiwitamina wystarczy)i mineralami (wapn-magnez-potas-cynk) przerzuc sie tez na wode mineralna bo to zdrowiej duzo.

Mam wrażenie ze starasz sie do Szkoły Podoficerskiej:D
dużo biegaj a rezultaty przyjdą same. 12.30 to nie jest jakiś zabójczy czas.
Jaka szkoła. Nie polecam poznania:D

Trafiony:)
Startuje do SZKOŁY PODOFICERSKIEJ WOJSK LĄDOWYCH W ZEGRZU mam nadzieje że dam rade. Do egzaminów jeszcze ok 5 miesięcy więc myśle że zdąże wypracować forme.