Kilka pytań na początek...

Jeżeli nie znasz się na odżywianiu nie jestes wstanie sam ułożyć jeszcze poprawnie diety to zacznij pierw od wprowadzenia w życie nowych nawyków a eliminuj te złe. Zacznij jeść co 2-3 godziny, w każdym białko mięsne. Czytaj forum, a za niedługo zabierz się ponownie do diety.

Witam!

Posiłki staram się jeść co 2,3,4 godziny lekko ponad tydzień, a dietę ułożyć bym potrafił, problem w tym, żeby przyzwyczaić się do niej i myślę, że byłoby w niej wiele do poprawienia. Wcześniej chce jednak dowiedzieć się jeszcze paru rzeczy i potwierdzić to co wiem.
Białko mięsne... a gdzie mogę znaleźć białko mięsne? Z tego co chwilkę temu przeczytałem to główna różnica między białkiem mięsnym i roślinnym to to, że jedząc białko mięsne możemy wyrzeźbić sobie lepiej ciało, a białko roślinne nie daje takiej możliwości. To znaczy, że powinienem jeść zdecydowanie więcej białka mięsnego czy po prostu wprowadzić je w jakimś tam stopniu do diety? Czy to jest znacząca różnica czy będę mieć kilkanaście procent w tę czy w tamtą różnicy między białkiem roślinnym, a mięsnym?

"Czytaj forum"... a jakieś konkretniejsze tematy?

I z chęcią dowiedziałbym się, jak powinienem rozłożyć makroelementy, bo jeśli wczoraj byłem pewny to teraz już sam nie wiem :/

Pozdrawiam!

Po tym co piszesz widzę że diety nie jesteś wstanie ułożyć.
Białko pełnowartośćiowe to białko pochodzenia mięsnego - jaja, mięsa, ryby,ser biały.
Pełnowartośćiowe bo zawierają pełną pulę aminokwasów budujących białka, zaś roślinne ich nie zawierają.
A co do tematów to:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
https://www.sfd.pl/Propozycje_ciekawych_artykułów,_zmian.-t280060.html
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
Czytaj też wypowiedzi. Wiele ciekawych artykułów, tekstów nie zostało podwieszonych. Zajrzyj też do innych działów. Linki które wkleiłem pochodzą z odżywiania i odchudzania tylko

Witam!

Kolejne pytanie: czy można wierzyć temu, co jest napisane na konserwach? Tj. czy np. białko w jakiejś rybie w puszce jest tak samo wartościowe jak w np. mleku?

Pozdrawiam!

Białko pochodzenia mięsnego jest pełnowartościowe. Jedz lepiej ryby świeże, unikaj konserw, ryb wędzonych.

Witam!

Kolejne pytanie... do tej pory konsumowałem herbatę w dość dużych ilościach. Czy teraz, gdy zaczynam zwracać uwagę na to, co jem powinienem ograniczyć herbatkę czy wręcz przeciwnie? Czy może nie ma ona w ogóle żadnego wpływu na dietę?

Pozdrawiam!

Herbata zielona, czerwona maja dobry wplyw na zdrowie. Tylko nie dodawaj cukru.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-22 22:54:46

Witam!

Kolejne zapytanie... staram się wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kcal i makroelementy z tego arta (https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html), ale coś musiałem pomylić przy tłuszczach, bo wychodzi mi 500 (no właśnie, jakich jednostek? gramów?). Prosiłbym o wskazanie błędu i ewentualne poprawienie obliczeń, jeśli jeszcze gdzieś się walnąłem. Nie zaszkodziłoby też, gdyby ktoś poradził jak obliczyć LBM i może kilka słów na ten temat, bo wiele tego na forum nie znalazłem.

Moje obliczenia:

1)

1. BMR = (9,99x70kg) + (6,25x175cm) - (4,92x17lat) + 5
BMR = 699,3 + 1093,8 - 88,6
BMR = 1709,5
2. TEA = 3x45minx8 + 3x(5%x1709,5)
TEA = 1080 + 256,4
TEA = 1336,4
3. 1336,4 / 7 = 190,9
4. 1709,5 + 190,9 = 1900,4
5. 1900,4 + 450 = 2350,4
6. 2350,4 x 1,08 = 2538,4

2) 2538,4 x 1,17 = 2969,9 kcal

Pozdrawiam!

Witam!

Następne pytanie: czy istnieje jakieś w miarę uniwersalne informacje na temat zawartości makroelementów w wędlinach i w serach żółtych? Czasem pojęcia nie mam, jaką szynkę jem i nie wiem, jak ją sobie wpisać, wiec coś takiego by się przydało.

I prosiłbym bardzo o odpowiedź na poprzednie pytanie.

Pozdrawiam!

Wszystko jest w tabelach kalorycznych, ktora znajduja sie w postach podwieszonych.