MASS-corlic

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 6 (moge mniej, ale wolalbym 6 dni)
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

no i taka sprawa, chcialbym ( o ile to sie oplaca, a mysle ze sie oplaca) taki trening, zebym po tygodniu cwiczen nie mogl sie ruszac :) lubie kiedy czuje bol w kazdym miesniu bo to znaczy, ze cos tam jednak bedzie rosnac xD

Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-19 22:50:18

nie wiem o ile mi sila skoczyla, przed rozpoczeciem cyklu bralem 50 kg, w najblizszym czasie bede chcial podejsc do 60, zobaczymy jak to bedzie, w kazdym razie dam znac. o ile zwiekszylem ciezary? wczesniej nogi robilem z obciazeniem 10 kg, teraz 30, maly ciezar, ale 12 powtorzen. biceps skoczyl o jakies 8 kg. dalej ciezko mi powiedziec, ale patrz tez na to, ze ja jestem poczatkujacy i efekty u mnie sa wieksze :)a sam trening polecam, mi sie on podoba jeszcze jak fundusze pozwola, pocwicze nim do konca i pozniej chcialem sie zabrac za schodki wodyna. michail co ty o tym myslisz? dobry pomysl ze schodkami? czy pozostac przy mass i troche cwiczenia pozmieniac?

dzien XVI
tez bylo git



Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-03-16 11:56:15

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.

Spróbuj tego
_______________________________

cd

wielkie dzieki, dzisiaj ide na silke, zrobie dzien II poniewaz wczoraj juz robilem I, wzialem go z tematu Helssinga (nie wiem czy dobrze napisalem) bo jego odpowiedzi pasowaly do mnie. jak wroce to opowiem jak mi poszlo :)

acha i jeszcze taka sprawa czy mam tu opisywac kazdy dzien treningowy?

Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-20 10:55:05

Im więcej zrobisz wpisów z treningów i odczuć z nim związanych tym łatwiej będzie Michailowi wprowadzać ewentualne zmiany modyfikacje tak aby plan dla Ciebie okazał sie maksymalnie efektywny

pozdro

Dokładnie.

dzien II
dobra juz po treningu. sam trening dal mi w kosc, najbardziej mnie bola przedramia(przedramienia? jak powinno byc?) i nogi, biceps prawie w ogole, na drugi raz wezme wieksze obciazenia na bica. najgorsze, ze silownia jest na dole wiec trzeba zejsc po schodach i po dzisiejszym treningu mialem problem z wejsciem na gore :D

mam jeszcze takie pytanko. co mam robic w dni wolne? jakies moze lzejsze cwiczenia? bo wykupilem karnet na silownie i chcialbym go wykorzystac maksymalnie :D wiecie o co chodzi :P

Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-20 15:28:37

W wolne dni odpoczywaj i daj mięśniom rosnąć

Gdyby wielkość zależała od ilości treningów nikt nie wychodziłby z siłki

heheh nom ja bym tam mogl mieszkac, bar z jedzeniem na gorze, prysznice i kanapa w przebieralni, muza jest, tv nie ma, ale basen jest i na trybunach jak sie usiadzie to wieczorami jak duzo pan przychodzi to mozna sieeeeedziec xD ale dobra nie o tym teraz, jutro kolejny trening, wiem, ze powinienem miec przerwe, ale w tym tygodniu zaczalem od wtorku nie od poniedzialku, czyli dzisiaj powinienem miec przerwe, a cwiczylem, wiec jutro tez cwicze, a weekend wolny :) jutro zwieksze sobie ciezary troche, niewiele o pare kg, ale zawsze cos :D

dzien III
trening w miare, nie zmeczylem sie zbytnio (byla to lzejsza wersja), ale barki troszke czuje, za to tric jak dla mnie to za lekko, mam go slabego, a w ogole nie odczuwam, ze go zmeczylem. ciezarow zwiekszyc juz nie moge, bo mam poziom 3 przy prostowaniu ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac, a z poziomem 4 zrobie maks 2, no ale moze tak ma byc :)

Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-21 22:52:15

PAmiętaj - nie ważny jest cięzar - liczy sie efekt.