karate - co szamać po

doradźcie mi co mam sobię zszamać po treningu karate, wiadomo trochę biegania, jakiś tam pompek i rozciągania. trening kończę około 21.30, więc jem koło 22.30. nie jestem na masie ani redukcji chcę tylko się dobrze odżywiać, zawsze jadałem tam byle co po treningu, ale teraz chciałbym, żeby to było zdrowe zaznaczam, że na noc nie lubię się nażerać, lubię zjeść coś co fajnie wchodzi.
czy może być tak :
zaraz po karate, w szatni woda z miodem
po godzinie, w domu - twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym i rodzynkami
takie coś by mi najbardziej pasowało
mięso i jaja nie wchodzą w grę bo na noc nie mam ochoty jeść takich rzeczy
pozdrawiam

I po tym twarogu kładziesz się spać już?
Nie wchodzi w grę zabranie ze sobą posiłku w pojemniku np i zjedzenie po treningu?

nie za bardzo może tak być
ale chyba ten sposób nie jest najgorszy, bo węgle dostarczam w postaci miodu, potem białko z twarogu, fakt że się ono długo wchłania, no ale mięso i jaja mi nie podchodzą w nocy ...
to i tak chyba lepsze, niż 500 g jogobelli truskawkowej i 150 g musli z zawartością cukrów 30 g kiedyś tak często po treningu jadłem

Zmieniony przez - gancarczyk w dniu 2008-02-20 15:39:37

Refresh. pomyślałem o takim czymś:
nie będe dawać miodu po treningu, tylko zjem jako posiłek w domu twaróg z kefirem i płatkami owsianymi błyskawicznymi, bo mają większe ig, więc po treningu będą ok, co sądzicie?

Zmieniony przez - gancarczyk w dniu 2008-02-20 20:49:40

po treningu zjedz kurczaka\chudą rybe\ wołowinę z ryżem\ziemniakami

Po treningu zjedz 2 banany. Pózniej zjedz sobie ten twaróg, rodzynki i możesz popić jogurtem/kefirem naturalnym jak chcesz, aby było zdrowo.

Twaróg można zrobić też na inny sposób, to jest: + kefir i szczypiorek, rzodkiewka, odrobina soli.