schudnać na dobre bez problemów

białko ok, reszty za mało.

pzdr/

Prosze o ocene dziennego menu;
sniadanie godz 8
-30 g platkow owsianych
-90 g banana
-slonecznik luskany 30g
-mleko 0,5% 50 g
-220 ml kawa czarna

razem:382 kcal, B.14,6g , TŁ.15,6g , W.45,2g

posilek nr 2 godz 11
-pieczywo ciemne wasa 14g
-szynka z kurczaka 40g
-chudy twarozek 100g

razem:138,4kcal, B.18,8g, TŁ.1,14g, W. 13,7g

posilek nr 3 godz.14
-kurczak pieczony 125g
-gotowane w wodzie warzywa(groszek+marchewka)125g
-kasza 24 g

razem:255,8 kcal, B.33,25g, TŁ.2,48g, W.24,1g

posilek nr 4 godz 18:
-puszka tunczyka 140 g
-jajko gotowane

razem:301,4kcal, B. 47,8g, TŁ.10,8g, W.0,6g

posilek nr 5 godz 20:
-chudy twarozek 100g

razem:58 kcal, B.9,8g, TŁ.0,2g, W. 4,2g

W sumie 1135,25 kcal; B.124,16g; TŁ. 30,27g W. 87,79g

gdzie zapotrzebowanie dzienne wyglada następujaco:
1231,2 kcal; B. 112g; TŁ.60g; W. 61,5g


Doradźcie mi prosze co mam tu zmienić, zastosuje sie do każdej wskazówki

nie licz roślinnego

W 1 posiłku brak pełno wartościowego białka

W 2 wywal to pieczywo WASA, daj chleb razowy jak musisz, i ta wędlina dobrej jakości?
Brak warzyw, ten twaróg też nie za bardzo

Posiłek nr 3 ok, ale nie te warzywa, daj brokuły, papryke, pomidory

w posiłku 4 również brak warzyw

do 5 też daj warzywa

Nie napisałaś kiedy masz trening (w przed którym posiłkiem)

3x w tygodniu (pon, sr, ptk godz 15, czyli godzinke po posilku nr 3) HIIT- bieganko na swiezym powietrzu, 5 interwalow i to wszystko na chwile obecna.

Czy ta szynka jest ok to nie wiem- obecnie i przez najblisze pare miesiecy mieszkam w Finalndii, wiec nie wiem jak tu stoja z jakoscia miesa

Warzywa ograniczylam, bo w wyliczeniach za duzo wegli mi wychodzi- to blad tak? Ok, dodam troche pomidora, papryki, ogorka zielonego

Do pierwszego posilku wystarczy jak dodam jajko? I co jest nie tak z twarogiem- dlaczego nie?

stawiaj na świeże mięso z kury/indyka, ryb ogólnie każde zwierzęce

warzyw nie wliczaj do bilansu

twaróg ok, ale jak już to na noc, 1x dziennie wystarczy

wędliny ogólnie są słabej jakości

rano jajecznica ok

Jajecznica- wolalabym jajo gotowane lub na wodzie (tzw.poached egg). Zrezygnowalam ze smazenia czegokolwiek- zero tluszczu/oliwy w plynnej formie- czy to jest ok? Dostarczam go gl ze slonecznika/siemienia lnianego/pestek dyni. Ew.olej lniany, ale tu poki co nie udalo mi sie go dastac ;/

Co do mies- wszystkie tak? Z tym, ze renifera czy micha nie ma w tablicach wartosci odzywczych

pzdr i dzieki! :)

smaż na teflonie bez tłuszczy
nie ma znaczenia w jakiej zjesz postaci, byle nie surowe

do źródeł tłuszczy dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek

jasne że każde mięso, podstawa to pierś z kury/indyka ale każde jest dobre, te akurat polecane ze wzg. cena/jakość


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-20 15:16:46

Ok, dzieki wielkie raz jeszcze:!

1) nie ładnie podpinać się pod temat...

2) wyszukiwarka

3) jeżeli już, to mega działania nie odczujesz, w dużych dawkach (większych niż zalecane) działa pro zdrowotnie, na redukcji jako dodatek gdy masz bardzo dużo $

4) dieta + trening +regeneracja +ew jakieś odzywki (zbędne jezlei dopiero zaczynasz)

5) posty podwieszone