MASS - snow131

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub

Witam! Czas na kolejny meldunek. Ćwiczy się na prawdę fajnie. Organizm przyzwyczaił się już do intensywności treningu i serii łączonych, co pozwoliło w większości przypadków zwiększyć obciążenie od 10 do 30 procent więc jest super. Tylko na płaskiej nie ma widocznych postępów...
<czas na regeneracje> ('')
:>

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Witam! Wielkie dzięki za rozpiskę. Od jutra bierzemy sie za ćwiczenia. Wszystko ok tylko nie czaje o co chodzi z tym "spinaniem tułowia". Bardzo był bym wdzięczny za wytłumaczenie ; )

Oto spinanie./

Ok już wszystko jasne. Kolejne pytanko czy na każdym treningu mogę ćwiczyć brzuch?

Nie rób NIC ponad program.

Uff pierwszy dzień zaliczony... Trzeba przyznać że trening jest dość intensywny i do teraz nie czuje nóg.('')

Ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie w takiej kolejności tak?

Zmieniony przez - snow131 w dniu 2008-02-20 14:07:40

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1,
następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd.

Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

Dzień III zaliczony. Znów jestem strasznie zmęczony... Troszkę dziwnie, jakoś nie podeszły mi te ćwiczenia i serie łączone ale to pewnie dlatego że części ćwiczeń jeszcze nie robiłem i muszę się ich lepiej "nauczyć" i przyzwyczaić. Póki co więcej czasu zeszło mi na naukę planu niż na ćwiczenia <:D>
Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku, gdyż drążka brak...?

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) nachwytem 12,9,6 powt.