mj212
chciałbym jeśli mam okazje bo po to w sumie został stworzony sytstem mass :) i sie do niego zapisałem.......... sie dopytać w sprawie..... różnych spraw:)
jeśli znajdziesz kiedyś czas to możesz to przeglądnąć i starać sie odpowiedxieć przynajmniej na część pytań... bo wiadomo dzisiaj każdy zagoniony :)
sprawa tyczy sie diety
podam przykładową na której chciałbym sie w miare możliwości bazować :
diete bazuje w niektórych pktach na ostatnim schemacie diety z kif-u
7.00
czyli zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe i banan ( podobno chodzi o to że ma to być posiłek szybkostrawny)
potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek
bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka)
--- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać
ryż 100 gram
pierś z kuraka 100 gram
przed treningiem 2 pomarańcze
zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram)
oraz odżywka białkowa 35 gram
około 18. (bo tak mniej więcej powinien wychodzić ??)
pierś
kasza /makaron
20.30
makrela wędzona/ 4 jajka/ lub tuńczyk albo i tu rodzi sie wielkie pytanie - mam dostęp w nieograniczonej ilości do białego sera - robionego domowym sposobem (mieszka na wsi) i nie wiem czy taki ser np w ilości 150 gram wyrobił by sie w tych 20 - 25 gramów bialka- i czy nadawał by sie jako zatsępnik twaroga/ czy sklepowego sera granulowanego??? może miałeś kiedyś styczność z takim serem robionym domowo albo z kimś kto miał :)
do tego płatki owsiane
23 - zaraz przed snem
np ten serek biały domowy lub odżywka lub tuńczyk
Dieta 2
normalna nie bazująca na kifie
7.00
płatki owsiane 80 gram
4 jajka ( 2 całe)
50 gram rodzyn
10.25
bułki graham lub chleb graham czy tam żytni + szyna z indora lub z kurczaka - tylko nie wiem dokładnie jaka - znalazłem w sklepie jakąś szynke,, z pieca,, - z piersi i szynke z indyka o tytule:,,filet złocisty z indyka,, - czy to sie nadaje ??:)
14.00
pierś 100 gram
kasz lub ryż czy tam makaron 100 gram/ ziemniaki
zaraz przed treningiem 2 pomarańcze
trening 16
zaraz po standardowyzestaw : jakiś sok albo rodzyny czy banany
i 35 gram odżywki
po godznine
18.00
pierś / tunczyczek/ lub serek od babci - biały:)
makaron lub tam coś podobnego 150 gram
20.30
makrela wędzona 100 gram
chlep żytni pełnoziarnisty 150 gram
23- zaraz przed snem
jakieś białeczko - moiże byś odżywa 35 gram
czy tak tyńczyk czy tam serek biały
TERAZ PYTANIA:
który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta
w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2
czy ta zielona sałata jest dobra przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni
- czy po treningu pić białko
- czy moge zastępować ziemniakami - mam za darmo ziemniaki - domowe - bez konserwantów :)
- jak tu dodać tłuszcze - oliwa z oliwek mi przychodzi do głowy ale gdzie ją wsadzić i w jakich ilościach
jakieś warzywa - np marchewa czy sałaty np pekińska sałata
albo pomidory albo ogóry gdzie wsadzić- bo chyba takie ,,rzeczy,, sa potrzebne
- czy warto kupić jakieś witaminy - np multiwitamine?
OGÓLONIE SPRAWA MA SIE TAK że mam bardzo a to bardzo ograniczone środki finansowe na żywienie - więc zależy mi przede wsyztskim żeby kosztowało to minimalnie rodziców (na których jestem utrzymaniu)ale wiadomo w głębi ,,serca,, myśle jakby to ułożyć jak najtaniej ale by też było dobre dla MASY :)
- dla nas kilogram pierśi z kurczaka na tydzień to jhest duży duży wydatek - a o tuńczyku codziennie to raczej nie ma mowy- więc dobrze by było gdyby ten ser biały sie nadał - tylko nie mam jak sprawdzić jakie ma wartości odżywcze
-z tłuszczów to myśle że ta oliwa z oliwek by starczy.ła no i jeszcze jadłbym tabsu omegi (tylko kiedy?)
wiadomo w ograniczonych ilościach :(
- chciałbym dodać jakieś otręby czy słoneczniki do potraw czy można i jak to aplikować?
- spagetti może być też jako węglowodany ?
trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał
trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - boks
więc rodzi sie moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w dzień treningowy (pytam bo szukam wszędzie oszczędności)
buduje teraz mase chciałbym do tak kwietnia pobudować a od maja redukcje - wiadomo na poiczątek nie będzie to typowe budowanie masy ale chciałbym żeby mi przyszło jak najwięcej a na lato sie porządnie wyrzeźbić- waże 85 kg i mam kawałek brzucha - jestem otłuszczony - znacznie - oczywiście nie aż tak strasznie że widać że jestem grubasem czy odstaje mi okropnie brzuch - po prostu jestem zasiedziany :)
PROSIłBYM BARDZO żEBYś JAK ZNAJDZIESZ CZASA POSTARAł SIE POODPOWIADAć NA PYTANIA I UłOżYć TO W LOGICZNą CAłOść:) chciałbym aby treningi nie szły na marne i żeby żywienie było ułożone jak najlepiej
aha i bazowałbym na około 170 gramach białka - z czego chciałbym z czego 80 pokryć z odżywki - kupiłem x5 protein
jeśli znajdziesz kiedyś czas to możesz to przeglądnąć i starać sie odpowiedxieć przynajmniej na część pytań... bo wiadomo dzisiaj każdy zagoniony :)
sprawa tyczy sie diety
podam przykładową na której chciałbym sie w miare możliwości bazować :
diete bazuje w niektórych pktach na ostatnim schemacie diety z kif-u
7.00
czyli zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe i banan ( podobno chodzi o to że ma to być posiłek szybkostrawny)
potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek
bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka)
--- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać
ryż 100 gram
pierś z kuraka 100 gram
przed treningiem 2 pomarańcze
zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram)
oraz odżywka białkowa 35 gram
około 18. (bo tak mniej więcej powinien wychodzić ??)
pierś
kasza /makaron
20.30
makrela wędzona/ 4 jajka/ lub tuńczyk albo i tu rodzi sie wielkie pytanie - mam dostęp w nieograniczonej ilości do białego sera - robionego domowym sposobem (mieszka na wsi) i nie wiem czy taki ser np w ilości 150 gram wyrobił by sie w tych 20 - 25 gramów bialka- i czy nadawał by sie jako zatsępnik twaroga/ czy sklepowego sera granulowanego??? może miałeś kiedyś styczność z takim serem robionym domowo albo z kimś kto miał :)
do tego płatki owsiane
23 - zaraz przed snem
np ten serek biały domowy lub odżywka lub tuńczyk
Dieta 2
normalna nie bazująca na kifie
7.00
płatki owsiane 80 gram
4 jajka ( 2 całe)
50 gram rodzyn
10.25
bułki graham lub chleb graham czy tam żytni + szyna z indora lub z kurczaka - tylko nie wiem dokładnie jaka - znalazłem w sklepie jakąś szynke,, z pieca,, - z piersi i szynke z indyka o tytule:,,filet złocisty z indyka,, - czy to sie nadaje ??:)
14.00
pierś 100 gram
kasz lub ryż czy tam makaron 100 gram/ ziemniaki
zaraz przed treningiem 2 pomarańcze
trening 16
zaraz po standardowyzestaw : jakiś sok albo rodzyny czy banany
i 35 gram odżywki
po godznine
18.00
pierś / tunczyczek/ lub serek od babci - biały:)
makaron lub tam coś podobnego 150 gram
20.30
makrela wędzona 100 gram
chlep żytni pełnoziarnisty 150 gram
23- zaraz przed snem
jakieś białeczko - moiże byś odżywa 35 gram
czy tak tyńczyk czy tam serek biały
TERAZ PYTANIA:
który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta
w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2
czy ta zielona sałata jest dobra przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni
- czy po treningu pić białko
- czy moge zastępować ziemniakami - mam za darmo ziemniaki - domowe - bez konserwantów :)
- jak tu dodać tłuszcze - oliwa z oliwek mi przychodzi do głowy ale gdzie ją wsadzić i w jakich ilościach
jakieś warzywa - np marchewa czy sałaty np pekińska sałata
albo pomidory albo ogóry gdzie wsadzić- bo chyba takie ,,rzeczy,, sa potrzebne
- czy warto kupić jakieś witaminy - np multiwitamine?
OGÓLONIE SPRAWA MA SIE TAK że mam bardzo a to bardzo ograniczone środki finansowe na żywienie - więc zależy mi przede wsyztskim żeby kosztowało to minimalnie rodziców (na których jestem utrzymaniu)ale wiadomo w głębi ,,serca,, myśle jakby to ułożyć jak najtaniej ale by też było dobre dla MASY :)
- dla nas kilogram pierśi z kurczaka na tydzień to jhest duży duży wydatek - a o tuńczyku codziennie to raczej nie ma mowy- więc dobrze by było gdyby ten ser biały sie nadał - tylko nie mam jak sprawdzić jakie ma wartości odżywcze
-z tłuszczów to myśle że ta oliwa z oliwek by starczy.ła no i jeszcze jadłbym tabsu omegi (tylko kiedy?)
wiadomo w ograniczonych ilościach :(
- chciałbym dodać jakieś otręby czy słoneczniki do potraw czy można i jak to aplikować?
- spagetti może być też jako węglowodany ?
trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał
trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - boks
więc rodzi sie moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w dzień treningowy (pytam bo szukam wszędzie oszczędności)
buduje teraz mase chciałbym do tak kwietnia pobudować a od maja redukcje - wiadomo na poiczątek nie będzie to typowe budowanie masy ale chciałbym żeby mi przyszło jak najwięcej a na lato sie porządnie wyrzeźbić- waże 85 kg i mam kawałek brzucha - jestem otłuszczony - znacznie - oczywiście nie aż tak strasznie że widać że jestem grubasem czy odstaje mi okropnie brzuch - po prostu jestem zasiedziany :)
PROSIłBYM BARDZO żEBYś JAK ZNAJDZIESZ CZASA POSTARAł SIE POODPOWIADAć NA PYTANIA I UłOżYć TO W LOGICZNą CAłOść:) chciałbym aby treningi nie szły na marne i żeby żywienie było ułożone jak najlepiej
aha i bazowałbym na około 170 gramach białka - z czego chciałbym z czego 80 pokryć z odżywki - kupiłem x5 protein
Michail
