Co unikać a co warto spożywać

konkretnie chodzi mi o diete na mase jakie produkty wg ciebie należy

a) Unikać -

b) CO jeść -

Nie ważne czy robi się mase czy redukcję należy unikać produktów wysoko przetworzonych oraz tych zawierających tłuszcze trans.
Wszystko w nadmiarze szkodzi. Na wszystko można sobie pozowlić dla urozmaicenia. Poczytaj posty podwieszone, to nie jest tak że coś jest ok a drugie nie. Jeden rzeczy lepiej jeść po treningu inne na noc, inne na śniadanie itd.

przede wszystkim jeść ryby(tuńczyk, mintaj, panga itp.) wszelkie owoce i warzywa, twaróg(na noc) kyrczak, indyk... baza produktów jest nieograniczona... Tylko ważny jest rozsądek... WSZYSTKO W ODPOWIEDNICH ILOŚCIACH... polecam ten link znajdziesz chyba wszystko czego potrzebujesz:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
trochę się naczytasz ale wiedza na pewno się powiększy...

wielkie dzięki