moja 1 dieta do ćwiczeń

witam wszystkich. prosze o podanie mi posiłku jakiego powinno się jejsc po treningu. waze 60kg, mam 16lat i ponad 170cm wzrostu

pozdrawiam

Ryż+ miecho(pierś kurczaka)/ Carbo zaraz po treningu i posiłek taki jak ten poprzedni po 30 minutach

zazywam kreatyne OLIMP i narazie nie chce zadnych innych uzywek. niestety nie bede mogl sobie codziennie pozwolic zeby jesc piers z kurczaka wiec prosze o rade z takich rzeczy jak sery, szynki itp

może odżywek a nie używek poczytaj diety z forum, na ich podstawie ułóż swoją i wklej ją tu to ocenimy... najlepiej ściągnij sobie program vitalmaxa do układania diety i wpisz co jesz, później wklej nam to i Ci pomożemy... nikt Ci diety nie ułoży!

aha i odłóż kreatynę na razie! niech sobie leży na półce jeszcze przez 2-3 miesiące, zacznij najpierw porządny trening i dietę!

Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-02-15 16:56:29

no dobra ;] udalo mi sie ulozyc dietke, ale jak narazie posilek okolo 1godz po treningu (kolacja, ostatni posilek).

chleb zwykly (100g- weglowodany 57, białko 5,4)
+ ser edamski (0,1 26,1)
+ ser gouda (0,1 27,9)
+ szynka z indyka (0,1 17,1)
Kakao w proszku 16% (50,6 18,2)

poradzcie czy cos mozna zmienic w tym posilku ;)

jak nie masz odżywek to zaraz po treningu zjedz wegle proste ok 50 g.i troche szybko wchlanialnego bialka, a za ok godzine zjedz normalny obiad
-ryż 100g
-filet kurczaka 15-200g.
- jakieś warzywko polecam brokuły

ten posiłek jest bardzo warzny więc musi byc dobrze ulożonu wedle własnych potrzeb.

mam kreatyne
taki jak Ty posilek podales to nie bede mogl sobie na niego pozwolic codziennie ale bede sie starac go przestrzegac :)
a jakie bialko i wegle sa szybko przyswajane ? (z czego)

dzieki