Oponka na brzuchu - proszę o porady

najwazniejsze po treningu jest uzupełnienie aminokwasów czytaj białka weglowodany poprzez wyrzut insuliny pozwolą aminokwasom łatwiej krązyc i dostawac sie w miejsca gdzie są potrzebne (insulina jest nosnikiem aminokwasów )

ogólnie mowiąc jak zjesz sobie po takich spieciach np twaróg z dzemem ( lepiej rodzynki czy cus w tym stylu)to bedzie ok poprostu musisz dostarczyc białko i odrobine wegli !!!! ja osobiscie jakbym robił spiecia to robilbym przed sniadanie a pozniej pozadny posiłek i byłoby super :D

Mam jeszcze pytanka:
1. Dlaczego na noc muszę zjeść białko?
2. Czy podczas 15 min. HIIT'a wyrabiają mi się mięśnie np. łydek? (mam na myśli bieg, lub pajac)
3. Czy trening siłowy, który mi polecaliście może polegać tylko na ćwiczeniach mięśni brzucha? Czy chodziło wam o klasyczną siłownię?

1. W nocy gdy śpimy, mamy długą przerwę od jedzenia. Czyli dostarczania organizmowi składników odżywczych (okres postabsorpcyjny). W takim okresie organizm jest wprowadzany w stan katabolizmu mięśniowego. Aby to zminimalizować je się wolno wchłanialne białko.

2. Intensywnie pracują podczas obydwóch ćwiczeń. Mogą się wyrobić.

3. Klasyczyna siłownia

Program do układania diety obliczył, że muszę spożywać nieco ponad 1200 kcal. Czy to nie za mało?
Wg moich obliczeń powinnam 1500.
Możecie mi pomóc?!

Przyjmij 1500kcal. Lepiej odjąć kalorii niż je później dodawać.

Tak sobie komponuję dietę i bardzo ciężko mi uzbierać 100% białka - zazwyczaj jakieś 75-80%. Tak samo ma się z ww. To chyba mało co? A tłuszczu zwykle nieco ponad 100%. Czy muszę jeść więcej twarogu i mięsa żeby to uzupełnić?

możesz kupić odżywkę białkową, jeżeli nie wyrabiasz z bilansem.

co do łydek - różne była - jednym rosną, drugim z kolei spadają lub zostają bez zmian.

Jeszcze pytanie dot. mięśni brzucha.
Gdy w zeszłym tygodniu pierwszy raz robiłam spięcia, to przez dwa kolejne dni czułam zakwasy. Po wczorajszych nie czuję nic.
O co chodzi - mam zwiększyć liczbę powtórzeń?
Zawsze moim priorytetem były właśnie mięśnie brzucha - ćwiczyłam brzuszki kiedy tylko mogłam, czy to możliwe, że pod "oponką" już są dostatecznie wzmocnione?

Tkanka tłuszczowa moze zakrywać rozwinięte mięśnie.
Aby widać je było potrzeba: rozwiniętych mieśni, niskiego poziomu tłuszczu.
To że nie masz już zakwasów to nie znaczy że trening są nieefektywne.

gosionica brak zakwasów nie jest złym stanem, a raczej odwrotnie;) Nie ma się czym przejmować.