Szacuny
8
Napisanych postów
711
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4104
najwazniejsze po treningu jest uzupełnienie aminokwasów czytaj białka weglowodany poprzez wyrzut insuliny pozwolą aminokwasom łatwiej krązyc i dostawac sie w miejsca gdzie są potrzebne (insulina jest nosnikiem aminokwasów )
ogólnie mowiąc jak zjesz sobie po takich spieciach np twaróg z dzemem ( lepiej rodzynki czy cus w tym stylu)to bedzie ok poprostu musisz dostarczyc białko i odrobine wegli !!!! ja osobiscie jakbym robił spiecia to robilbym przed sniadanie a pozniej pozadny posiłek i byłoby super :D
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
125
Mam jeszcze pytanka:
1. Dlaczego na noc muszę zjeść białko?
2. Czy podczas 15 min. HIIT'a wyrabiają mi się mięśnie np. łydek? (mam na myśli bieg, lub pajac)
3. Czy trening siłowy, który mi polecaliście może polegać tylko na ćwiczeniach mięśni brzucha? Czy chodziło wam o klasyczną siłownię?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. W nocy gdy śpimy, mamy długą przerwę od jedzenia. Czyli dostarczania organizmowi składników odżywczych (okres postabsorpcyjny). W takim okresie organizm jest wprowadzany w stan katabolizmu mięśniowego. Aby to zminimalizować je się wolno wchłanialne białko.
2. Intensywnie pracują podczas obydwóch ćwiczeń. Mogą się wyrobić.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
125
Tak sobie komponuję dietę i bardzo ciężko mi uzbierać 100% białka - zazwyczaj jakieś 75-80%. Tak samo ma się z ww. To chyba mało co? A tłuszczu zwykle nieco ponad 100%. Czy muszę jeść więcej twarogu i mięsa żeby to uzupełnić?
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
125
Jeszcze pytanie dot. mięśni brzucha.
Gdy w zeszłym tygodniu pierwszy raz robiłam spięcia, to przez dwa kolejne dni czułam zakwasy. Po wczorajszych nie czuję nic.
O co chodzi - mam zwiększyć liczbę powtórzeń?
Zawsze moim priorytetem były właśnie mięśnie brzucha - ćwiczyłam brzuszki kiedy tylko mogłam, czy to możliwe, że pod "oponką" już są dostatecznie wzmocnione?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tkanka tłuszczowa moze zakrywać rozwinięte mięśnie.
Aby widać je było potrzeba: rozwiniętych mieśni, niskiego poziomu tłuszczu.
To że nie masz już zakwasów to nie znaczy że trening są nieefektywne.