MASS - Slaneq

I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Jeśli to możliwe, priorytet barki (szerokość)

Może tak,
-na śniadanko mam musli z mleczkiem,

zamień na płatki owsiane z orzechami i rodzynkami
dorzuć 2 jaja bo nie masz tu białka poza tym z mleka


-na drugie śniadanko mam pare bułek z mięchem + 2 jaja,

wywal jaja wrzuć twaróg 150g lub serek wiejski 200g
zapomnij o bułkach - wrzucaj razowiec 150g


-na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka warzywna i ziemniaki,

ziemniaki zastąp torebką ryżu/kaszy

-trening (kolo 17 godziny więc późno trochę)

-ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka)

wywal to musli
no i kawał mięcha dorzuć i warzywa - nie masz wcale białka porażka po treningu (

-kolacja (tu mam problem bo mój ojciec, a teraz ja źle reaguję na jajo ;/;/) co tu wstawić??

serek wiejski lub twaróg z razowcem lub ryżem

a co do sumy jaką dysponuję, jeśli ma to starczyć na cały cykl (6 tyg.) to 150zl nie więcej


no to wydaj tę kasę na łatanie dziur w diecie lub ewentualnie dokup białeczko lub gainer - jak bedziesz miał - zgłoś się.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

no dodam też że w trakcie podanego stażu no, uczyłem się techniki

odświeżam...??

Zmieniony przez - Slaneq w dniu 2008-02-08 19:47:45

No czekam już ponad tydzień, mam się wogole spodziewac tego planu?

Zmieniony przez - Slaneq w dniu 2008-02-10 13:45:11

spokojnie czlowieku, tygodnia jeszcze nie ma, michail ma widocznie sporo pracy - wyluzuj

sory nie popatrzylem na date edycji jest juz grubo ponad tydzien

ATAK

CD

Lece od lewej do prawej, z góry na dół ma się rozumieć ?

No i bardzo dziękuje :):)

Mogę ćwiczyć tym spokojnie 2 miesiące ?

pozdrawiam

6 tygodni

a lecisz od lewej do prawej (s.1 do s.10) kolumnami

I już moje ostatnie pytanie, jakie sobie suple kupić do tego treningu wiedząc, że po tych 6 tygodniach rusza od razu cykl na kreatynie splitem?

Dietę mam średnią na jeża ale to nie moja wina, 3 posilki przed treningiem i 1-2 troche kiepskie po.