2 zagadnienia

Witam
Panowie nurtują mnie dwa zagadnienia

po pierwsze jak to jest w treningu na mase z dochodzeniem do ostatniego powtótrzenia? czy serie nalezy robić na maxa czy nie ma to sensu? i lepiej jest ćwiczyć z zapasem

drugie zagadnienie to to czy na mase powtórzenia lepiej jest robić wolno czy szybko? jakie tempo trenowania?

niby pytania proste, ale żadko kiedy porusza się tą kwestie

zapraszam do dyskusji

pozdrawiam

Na maxa nie robisz wszystkich serii.

Dla przykładu przy 4 seriach przysiadu 15 12 10 8, pierwsze dwie serie są seriami rozgrzewkowymi, które wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń. Natomiast 3 i 4 seria to serie zasadnicze, w których kolejno 10 i 8 powtórzenia są ostatnimi możliwymi do wykonania na przyjętym dla nich ciężarze.

Powtórzenia wykonuj tempem średnim. Faza opuszczania będzie powolna, zaś faza podnoszenia nieco szybsza. W ten sposób pobudzisz dużą liczbę włókien mięśniowych.

POZDRO

Jak wyżej. Nie zapominaj też, że tempo wykonywania powtórzeń jest jednym z czynników, które możesz i powinieneś okresowo zmieniać by uzyskać nowe bodźce.

dziękuje za odpowiedź

pozdro