MASS - ZABISKO

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) PRIORYTET NA BARKI
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

30 serii na jednym treningu nie za dużo ???

Serii jest 10 - łączonych.

ja myślałem że to będzie wyglądac tak:

pon klata + biceps
wt nogi

sr przerwa

czw plecy + triceps
pt barki + kaptury
ale to nowa alternatywa dla mnie

Przy tym stażu proponuję ten układ.,

mam pytanie .
jakim ćwiczeniem mógłbym zamienić martwy ciąg ?
i uginanie nogi z linką wyciągu dolnego stojąc ?

jakim ćwiczeniem mógłbym zamienić martwy ciąg ?

skłony "dzień dobry"
unoszenie tułowia z opadu na ławce


i uginanie nogi z linką wyciągu dolnego stojąc ?

patrz gif u góry

chyba, że masz przy ławeczce końcówkę do uginania i prostowania nóg.

mogę z tego planu wyrzucić brzuch ?
bo i tak chyba będę leciał A6W ??

Rób jak uważasz...