l-glutamina, jablczan TCM, carbo i HMB jak to polaczyc?

Witam!
mam 17 lat i cwicze juz od jakiegos roku. mam 182cm wzrostu i waze ok 82kg. jak wyzej w temacie w swojej domowej ateczce posiadam: jablczan kreatyny, carbo, l-glutamine, hmb i l karnityne. jestem po 1 cyklu na mono. zalezy mi na Wzroscie masy miesniowej i redukcji tluszczu. nie wiem czy najpierw zabrac sie za mase a pozniej za spalanie tluszczu? Czy moglibyscie mi pomoc? co i z czym mam polaczyc? taka diete mam zamiar wprowadzic:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg

bardzo prosze o nakierowanie mnie co i w jakichh dawkach powinienem brac.. z gory dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - mat_wolf w dniu 2008-02-08 01:18:37

Na Twoim miejscu najpierw robiłbym masę, a na wakacje redukował.
HMB i L-karnityne sobie daruj.

Jabłko bierz 5g rano na czczo i 5g przed/po treningu (w nietreningowy w porze treningu).
L-glutamine 1g/10kg masy ciała po treningu i tak samo przed snem.

ok dzieki. a co z carbo? tez mam je uzywac? nie chce zeby mi sie zrobil tluszczyk na brzuchu a rozne opinie slyszalem na ten temat..

hmb nie hest zle ;) carbo okolo 30 po treningu i bedzie si