Trudne pytania - do Marka

J.w.
Większość doszukuje się zawartości cukru,w cukrze,zamiast trzymać się prostych,sprawdzonych zasad.Z doświadczenia wiem,że im skrupulatniej liczy się szczegóły,tym mniejszy progres się osiąga.

Drogi Marku... Gdzieś tam w jednym z tematów wyczytałem, iż jeszcze nie pojawiło się w dziale trudne pytanie dla Ciebie, zatem chciałbym kilka przywołać - już poruszonych tutaj.
1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała...

2. Ryż trawi się w 2h jak napisał w jednym z postów Michał.

Niektórzy jedzą tuż po treningu celem uzupełnienia glikogenu. I znów ten sam problem... Skoro nawet istnieje tzw. okno anaboliczne to pokarm nie zdąży się przecież strawić, by się na nie załapać...

3. Czy posiadając jakieś szybko wchłanialne białko i trenując klatkę z tricepsem powinienem je pić po całym treningu, czy też po klatce, tudzież jakieś proporcje (np. pół na pół)? W przypadku intensywnych treningów czasowa odległość między końcem klaty, a końcem treningu dochodzi nawet do pół godziny (nie licząc aerobów).

4. Powszechnie uważa się, iż aby białko zostało wykorzystane do budowy mięśni potrzeba ww w proporcjach 1:4 (stąd taki skład "masowych" gainerów). Jak zatem wytłumaczyć postępy na low carb i czy według Ciebie jest możliwym budowanie masy mięśniowej przy drastycznie obniżonej podaży ww? Od zawodników wiem, iż coraz częściej liczą jedynie białko i tłuszcz, zaś ww starają się jeść jak najmniej...

5. Jak wiadomo celem anabolizmu, ale nie nadmiernego otłuszczania, powinno być +500kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. A to jest różne każdego dnia (inna sprawa niedziela i siedzenie w domu, inna praca fizyczna i trening). Według mnie skrajne różnice mogą dochodzić do 1500kcal. Czy zatem jest sens wyliczania sztywnych diet w rozpisaniem na godziny i dokładne wagi pokarmu? Wydaje się, iż w "leniwy" dzień byłoby zbyt wiele kalorii, a w "intensywny" za mało.

6. Nic nie zastąpi różnorodnej diety - wiemy to wszyscy, na opakowaniach suplementów też często jest ten "ostrzegający" napis. To samo pytanie jak w pkt. 5. Czy zatem jest sens pisania i jedzenia tego samego tygodniami?

7. Część suplementów masowych (np. kreatyna) ma zalecenia "na pusty żołądek". Tymczasem w stanach budowy masy, wydaje mi się, iż pusty żołądek w ogóle nie powinien występować, a jeśli już jest (np. po nocy) to czym prędzej trzeba go zaatakować białkiem. Zatem jak byś polecał wykorzystywać owe suplementy, by uzyskać maksymalne działanie? Lepsza kreatyna po wstaniu czy białko?

NA dobra sprawę seewy jak i michał pobieznie odpowiedzieli juz na Twoje pytania

mozna dodać
1. mięso trawinine jest w zoładku kolo 5 godz i dalej nastepuje trawienie w jelitach....
ale
jest to zalezne od ilości wydzileanej pepsyny jak i soku zol,adkowego , jest to zalezne od tempa pasazu jelitowego i jak bym to nazwal siły enzymatyki soku jelitowego, całosciowo tempa przemiany materii co dalej jezt uzaleznione od aktualnych potrzeb organizmu wyczerpanego wysiłkiem idt /ciekawe jest to ze nasza enzymatyka czyli ilosci enzymów proteolitycznych - trawiących białka nie zmienia sie nawet przy duzej podazy białek, jednak wzrasta ilosc enzymów amylolitycznych - czyli trawiących weglowodany , jak i wzrasta wydzielanie żółci i enzymów trawiących tłuszcze w przypadku podazy duzej ilosci wegli i tluszczu. co dalej - organizm sie przyzwyczja do tego / reasumując nasze układy trawienne adoptują sie do sytuacji i przeciety czas trawienia mamy szybszy niz przecietny czas trawienia człowieka jedzacego srednio 3 posilki dziennie i nie poddajacego swego orgaznizmu ciezkiemu tren ingowi silowemu.
ponad to co do miesa
jesli podasz je po treningu bez tluszczu /który to nabardziej przdłuza czas przebywania białkowych produktów w żoładku - a trzeba dodac ze własnie na podstawie srednich wartosci posiłkow zawierajacych 15% energii z balek, 55 % energii z wegli i 30% energii ztłuszczy wylicza sie przcietne czasy trawienia dla skaldnikow odzywczych / wraz z welowodanami szybko trawionymi jak rzyz basmati to czas trawienia takiego posilku bedzie szybszy niz czas trawienia posilku zawierajacego tluszcze oraz np duza ilosc warzyw bogatych w blonnik rozpuszczalny tzw trawiony przez orgaznizm co przdluaz proces trawienia /blonnik nie rozpuszczlny zaw w kaszy ryzu itd przyspiesza pasaz jelitowy pobudzajac mechanicznie jelita do pracy/ co powinno byc zrozumiałe ?><

2glikogenu i tak nie wypalisz nawet w 50% przecietnym treningiwm trwajacym 1 godz wiec jego uzuplenienie bedzie nastepowalo co najmniej przwez 4 do 6 godz po treningu czyli zalapiesz sie na 2 posilki
dalej w przyp ckd nie liczy sie glikogen z energia z tluszczy , po treningu je sie tylko bialko z warzwami i mala ilosc tluszczu wiec co z cala teoria o glikogenie ?><
co na to powiesz ?><
3 po treningu pijesz bialko i wegle moze byc 50/50 zaleznie od stopnia czulosci insulinowej /czyli prosto mowiac od stopnia otluszczenia orgaznimu i calosci metabilozmu/

4 to tenmat na caly artykul

5 tez jestem za poczatkowym wyliczaniem a pozniej za zadaniem sie na intuicje i obserwacje orgaznizmu bez

cdn

mc

OK, dzięki za odpowiedź... tym sposobem obalamy kilka mitów, które niestety pokutują od dłuższego czasu w kulturystyce.

6.
roznorodna dieta jak najbardziej
mowa tu nie o tym ze nie mozesz jesc np na kazdy posilek dnia tosamo czyli kazder sniadanie podobne do siebie , kazdy obiad podobny do siebie i td
a raczej o tym by zroznicowanie diety polegalo na odp podazy warzyw /zawierajacych witaminy, mineraly blonnik itd / węglowodanów złozonych , odp proporcje tłuszczy jak i białek zwierzęcych i roslinnych. czyli w kazdym posiłku powinny byc własnie warzywa białko zwierzęce jak i tłuszcze.
jedzenie takie / kazdy posiłek odpowiednio podobny do siebie / pozwala na obseracje i modyfikacje diety w kierunku uzyskania zamierzonych efektów czyli np przyrost beztłuszczoeje masy ciała.
pozdr
mc

7
pusty zoładek
bierzmy pod uwagę że zoładek ma 2 czesci w ktorych nastepuja fazy trawienia. wiec rzeczywiscie sformułowania pusty zóładek nie jest odp choc sie przyjęło.
bardziej chodzi tu o to by pokarm byl juz na tylr rozdrobniony i zmieszany z sokiem zoladkiowym /nadtrawiony/ zamieniony w półplynną chymę zoladkaowa /czyli pokarm znajduje sie juz w dolnej czesci zoladka/ ze stosunkowo szybko porcjami chyma dostaje sie do dwunastnicy i teraz do jelit. czyli nawet jesli podamy teraz jakis suplement to wraz z chyma b. szybko dostanie sie do jelit i kwasne srodowisko zoladka nie bedzie oddzialywalo na ten suplement negatywnie. mysle ze zostalem zrozumiany ?><
pozdr
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-02-07 18:41:24

nie dokonca piszecie tu fakty
po 1 anaboliczne okno po treningu jest otwarte przez 36 godzin,najbardziej po 24 godzinach i stopniowo zaczyna sie zamykac,wiec o dziwo nie ma potrzeby jedzenia odrazu po treningu, zreszta duzo osob pobardzo intensywnych treningu silowym, przez pare godzin nie ma apetytu,to fakty, wiec nic na sile ilepiej poczekac pare godzin az sie nam zachce jesc,z kolei trening aerobowy stymuluje trawienie i apetyty, to silowyhamuje apetyt,
2 sprawa nalezy jesc gdy czujemy glod, nigdy na sile bo i tak zamieni sie to w tluszcz,nawet jesli czujemy glod tylko 2 razy na dzien to jedzmy tylko wtedy, aminokwasy i tak kraza we krwi cały czas, nie jedzcie w przymusu tylko dla przyjemnosci
3 sprawa kreatyne bierz tak dlugo jak idzie ci sila po niej
bzdura tez jest ze organizm moze wchlonac tylko do 50 gr bialek na raz

Speeedy

1. 36 godzin okno anaboliczne? Czyli Twoim zdaniem pompa miesniowa trwa 36 godzin. Po treningu np. Klatki piersiowej czujesz rozrywajaca pompe (poszerzone naczynia), przez 36 godzin. Tez bym tak chcial.

2. Jesc kiedy czujemy glod? Nooo ok. Ale co powiesz na redukcje tkanki tluszczowej. Wchodzac na redukcje zaczynalem jesc 6 posilkow dziennie. Na poczatku musialem je w siebie wmuszac bo nie bylem glodny. Dopiero po tygodniu organizm sie przyzwyczail i zaczynalem odczuwac glod. Lecz poczatek byl ciezki i musialem w siebie wmuszac a mimo to schudlem 7 kilo. (Czyli mimo tego ze jadlem na sile i nie mialem przyrostow tkanki tluszczowej). Postawilem sobie cel i go zrealizowalem.

3. Powiedzmy ze po kreatynie sila bedzie mi szla powoli ale ciagle... Czyli mam brac kreatyne przez rok i zapychac sobie nerki? A przy estryfikowanych zwiazkach uszkadzac sobie watrobe?

4. Przyswajalnosc bialka zalezy od czlowieka. Jak juz wielokrotnie opisywalismy, osoba cwiczaca intensywnie reaguje inaczej na jedzenie (szybsza przyswajalnosc, itd). Poza tym jesli masz wieksza mase miesniowa przyswoisz wiecej bialka (pozywienia). Ale przecietna osoba (facet 70 kilo o zwyklym trybie zycia) bedzie mial problem z przyswojeniem duzej ilosci bialka. Najlepiej testowac na sobie. Zjesz za duzo bialka = masz gazy, niestrawnosc.

Pozdrawiam

michal
a co ma pompa miesniowa do okna anabolicznego?

speeedy jak chcesz powazne efekty to to co piszesz nie jest prawda. nie doprowadzac sie do glodu ani pragnienia, taka jest zasada.

Okno anaboliczne jest kojarzone z efektem pompy miesniowej kiedy to wiecej krwi pompowane jest do Twoich miesni (a wraz z krwia pompowane sa zwiazki odzywcze). Ja tak to widze. A jak jest naprawde seewy?


Pozdrawiam