Pomoc w diecie

Cześć

Chcę zacząć układać dietę ale niestety stoję w martwym punkcie
Poobliczałem sobie wszystko Koniu powiedział ze bilans ma być zero, skalar natomiast aby białko zostawić więc wyszło mi takie coś:

2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

3706 kalorii / dzień

4447 dzienne zapotrzebowanie


231g białka =462kalorie
100g tłuszczów =900kalori
500 węglów =1000 kalorii

=2362kalori


Czy nie za dużo węgli i tłuszczy? Czy można troszkę dodać aby bilans był zero zgodnie jak Koniu mówił?

Jeżeli chodzi o dane wiek:16 196cm wzrostu 105kg wagi.

Proszę o pomoc.

Dziekuję



Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-06 22:08:13

Dałbym więcej tłuszczy kosztem węgli.
I tyle. Startuj do układania bo nie skończysz nigdy tych obliczeń.

Nie sądzę by zapotrzebowanie było tak wysokie.
Z pewnością liczyłeś zapotrzebowanie na masę ciała, licząć również masę tłuszczową.
W tym wypadku liczyłbym wszystko jak g/kgLBM

tak całą wagę z wszystkim mnożyłem.

Oblicz bf% i policzy na suchą masę.
Moim zdaniem wyjdzie jakieś 2000 kcal

Przecież w pierwszym poście masz złe obliczenia
231g białka=924kcal
100g tłuszczu=900kcal OK
500g węgli=2000kcal

I wychodzi już 3824kcal

Właśnie.
Nie zwróciłem uwagi, byłem przekonany że takich błędów nie będzie.
Po za tym.
1 Kcal to 1000 kalorii.

Oczywiście Skalar ale... "Potoczne użycie kaloria znacznie odbiega od faktycznego znaczenia tej jednostki fizycznej. Mimo że używane jest słowo kaloria, to wartości kaloryczne produktów żywnościowych są podawane nie w kaloriach ale w kilokaloriach (skrót kcal), czyli tysiącach kalorii." Przepraszam autora watku za OT

Ja o tym wiem
Wtrąciłem, by autor tematu nie mylił się z tym.

zawsze się powinno liczyć na beztłuszczową masę ciała?

Tak. Zawsze ze względu an to ze tkanki tłuszczowej nie karmimy.
Jednak ludzie często nie potrafią obliczyć bf%, nie wiedzą jak to zrobić bądź w ogóle nie wiedzą o tym.

Dlatego często zaleca się liczenie na zwykłą masę, a później koryguje zapotrzebowaniem kalorycznym.
Jednak tutaj masa ciała jest tak duża, że wychodzą kosmiczne równania. 4tysiące kcal to taka ilość co ekto na masie nawet nie je.

trochę to dla mnie dziwne