trening od mistrza polski

witam!

chciałem zebyście powiedzieli co myslicie o tym treningu na siłe klatki który rozpisał mi mistrz polski w tróboju,

trening rozpisany na 100kg brane na klatke

10x 20 kg rozgrzewkowe
10x 20 kg rozgrzewkowe
8x 60 kg
6x 70 kg
4x 80 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
ile dasz rady: 80 kg

Jeżeli wszystkich serii nie robisz technicznei z zatrzymaniem, to chociaż to 3x3 na 80% zrób ładnie na pewno nie zaszkodzi

Rozpiska jak rozpiska. Żadnych założeń, schematów. Jak wyglada progresja w tym treningu? To chyba trening specjalnie dla Ciebie, bo trójboiści na starcie raczej nie robią trójek na 90% maksa.

poprosiłem tego kolegi to mi napisał nie wiem czy to jego trening czy nie :) progresja wyglada tak ze jak juz robimy trzecią serie po 90% i nie sprawia nam ona wogóle problemów to do każdej serii oprócz rozgrzewkowej dodajemy 5kg i ćwiczymy na większym ciężarze i tak ciągle, dodam ze idąc na siłownie brałem na klatke 72 ćwiczyłem na mase nie na siłe i po dwóch miesiącach brałem 82 potem miałem z 2 tygodnie przerwy i ćwiczyłem ten trening siłowy i przez miesiąc wyćwiczyłem sie na 95 na klatke

Zawsze jakaś opcja. JA polecam 3x3 zaczynać od 80% maksa (tylko żeby robić technicznie z zatrzymaniem) i co tydzień po 2,5kg. Oczywiście każda metoda jest dobra jak działa.

PS: Wydaje mi się, że miałbyś dobre efekty na 8-6powtorzeniach.

ale zaczynać 3x3 od 80% tzn. ze 80%, 85% i 90% to miales na mysli ? hym dzis zaczelem znowu cwiczyc bo przez rok czasu strasznie mi opadła siła aż wstyd moze spróbuje tak jak powiedziales, a Ty jakim treningiem cwiczysz?

To zależy. Możesz zacząć od 80%/3x3 i przez 5 tygodni dokładać po 2,5% po czym wejść na dwójki. Albo inna metoda. Zaczynamy od 85% i robimy sześć dwójek i co tydzień +2,5% aż się "wyłożymy" a wtedy powtarzamy dany trening itp. Metod jest wiele

no pocwiczylem troche tym treningiem najpierw po swojemu a potem tak jak mówiłeś, zwiekszajac ciezar o 2.5 lepiej sie cwiczy, narazie cwiczylem tak byle jak teraz juz chcialbym na powaznie i nie bardzo wiem jaki trening ogólny rozpisac pod te WL, chcialbym zeby WL zostało jak jest a do tego rozpisac reszte treningu masowego na wszystkie czesci ciala, pomożesz?

Zaproponuj jakbyś to widział a ja poprawię, okey

poniedzialek:

klata:
wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady
skos w dół: 12\10\8\8
rozpiętki skos góra: 12\10\8\8

bic:
uginanie przedramion stojąc hantlami 12\10\8\8
uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8
modlitewnik 12\10\8\8

środa:
wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady

plecy:
podciąganie szerokim chwytem 8/8/8
podciąganie hantli do boku w opadzie: 12/10/8/8
mc: 12/10/8/8

triceps:
wyciskanie francuskie: 12/10/8/8
prostowanie ramienia za głową: 12/10/8/8
poręcze: 12/10/8/8

piątek:

wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady

bary:

wyciskanie sztangi siedząc za kark: 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/8/8

kaptury:

szrugsy sztangą: 12/10/8/8

nogi:
przysiady:12/10/8/8

na siłowni posiadam tylko ławke sztange hantelki niedługo tez poręcze,

Ja bym to widział tak:

PON
WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/3x3
Wycisk hantli na skosie grónym/dolnym/płasko 8,8,8
Rozpiętki płasko(barki mniej przeciążysz) 10,10,10
Poręcze 8,8,8,8
Tric hantlą jednorącz 10,10,10
Brzuch

ŚR
mc 12/10/8/8/6
Szrugsy 12,12,12
podciąganie szerokim chwytem 8/8/8
podciąganie hantli do boku w opadzie: 12/10/8/8
uginanie przedramion stojąc hantlami 12\10\8\8
uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8
modlitewnik 12\10\8\8
Brzuch

PT
WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/3x3
wyciskanie sztangi siedząc za kark: 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12
przysiady:12/10/8/8
Brzuch

dzięki mistrzu! ale mam pytania co do tego, czy w środe mógłbym robić najpierw podciąganie na drążku a potem MC ? zależy mi cwiczeniach na drążku bardziej i wolałbym całą początkową siłe wykorzystać wlasnie na nie, i czy w poniedziałek i piątek też by było mozna dodac na koniec cwiczen drążek? i czy te "80%/3x3 " to znaczy 3 serie po 3 powtorzenia?! dzieki serdeczne!