Davka/Dziennik/Masa + Siła

Wuchta34- wiem Dietę mam ułożoną ale nie mam kasy by sie w nią zaopatrzyć czyli w produkty potrzebne do diety .

fotka ala plecy troche biedna bo nie widac całego tyłu ale daje jak chcecie to sie smiejcie

Nic lecę na Pakiernie dzis mam Klate and Bica oto plan na dzisiejszy trening PP-)

Środa Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki

Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8


Relacje z jakimi ciężarami to robiłem dam po treningu.

Zapomniałbym o załyczeniu 4 tabsów Creatyny przed treningiem i oczywiscie 4 tabsy po treningu

Ej i Ty na jedną sztangielkę 40kg nakładasz? bo tego nie wytlumaczyłeś ...

robil sztanga na ktorej mial 40 kg

Dzisiejszy dzień to masakra . Zszedłem na siłkę. Najpierw rozgrzewka z 10 min. i zabrałem sie z trening klaty. Rozgrzany byłem pierwsza serie tzn. 12 powtórzeń po 50kg poszło zgodnie z planem, potem dołożyłem 2x 2,5kg i wykonałem 10 powtórzeń też bez problemu.
Ale gdy w 3 serii dołożyłem 2x 5kg tzn 65kg położyłem sie na ławie jak mnie głowa zaczeła bolec, mdliło mnie itd. jeszcze sam byłem na siłce to stwierdziłem ze nie czaruje dziś tylko na klatę dziś dam Sobie spokój. Biceps poszedł godnie z planem zaraz dam rozpiskę:

Unoszenie przedramion ze sztanga:
12 powtórzeń 20kg
10 powtórzeń 25kg
8 powtórzeń 30kg
6 powtórzeń 35kg

Hantle:
12 powtórzeń 7kg
10 powtórzeń 14kg
8 powtórzeń 14kg

Uginanie w podparciu o kolano:
12 powtórzeń 7kg
10 powtórzeń 14kg
8 powtórzeń 14kg

Co do klaty jak będę jutro na sile to jutro dokończę dzisiejszy nie skończony trening.

Xspeed08- cofnij sie z 2 strony wstecz to tam masz wytłumaczone

Siodema- dzięki za mu wytłumaczyłeś

A teraz idę sie przejść na świeże powietrze. Będę wieczorem PA

chcialbym zobaczyc filmik z unoszenia w podpraciu o kolano ta 14-stka cos mi sie wydaje ze nie robisz tego zbyt technicznie

po co co 10kg skaczesz trzeba bylo dolozyc znow po 2,5 i by bylo ok

Siodema- byłem dziś już wystarczająco rozkojarzony ze by o tym nie zapomnieć mogłem dołożyć te 2x 2,5kg ale wiesz szczeniacka głupizna ale będę dokładał mniejsze ciężary a nie takie duże od razu

A co do filmików i fotek to będą dopiero w piątek bo załatwiłem sobie aparat i będę robić. Ale muszę założyć konto na YOUTUBE

zyjesz tam?