poprawa treningu

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan;
Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4
rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12
brzuch
brzuszki 4serie 20,15,12,10
Wtorek
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12,9,6,4
uginanie ramiona ze sztangielką na modlitewniku 4serie 12,10,8,6
naprzemienne unoszenie sztangielek stylem młotkowym 4serie po 12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4serie 12,10,8,6
prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12
pompki na triceps 4 serie 12,12,12,12
Środa
Nogi
przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12
rozciąganie ze sztangielkami 4serie 12,12,12,12
Łydki
spinanie na palcach (bez ciężaru)4serie 25,25,25,25
Czwartek
Plecy
podciąganie nadchwytem na drążku 4serie 8,8,7,7
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie 12,10,8,6
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12
unoszenie sztangielek na boki przy pochyleniu 4serie 12,12,12,12
Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek 4serie 12,12,12,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12,12,10,10
Kaptury
sztrugsy ze sztangą 4serie 15,12,12,10
Brzuch
unoszenie nóg w leżeniu 4serie 10,10,10,10

Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym treningu nigdy nie migą sie zregenerować i wyciskanie nie wychodzą.prosze o szybko pomoc bo nie wiem co mam robić

prosze specjaliści pomużcie

pomożecie mi czy nie