Dj_Smalec/Dziennik/Miś Coralgol Idzie na Wojne %-)

Zaczynam 2 miesięczny cykl kreatynowy.Cel MASA .Wrzucane będzie w ciągu dnia :

2 porcje Knockout

5 g Cell pumpa ( został mi jescze )

7g HMB

5g Tauryny

Tribulus Terrestris Kaizen 3 kapsułki

Vitamina C vitalmax 2 kapsułki

TRENING 3 X W TYGODNIU

Przerwy 60 s

Poniedziałek
Klatka triceps


Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie

Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie

Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie.



Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie.

Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10

Dropseria Hantel jednorącz/ 1 zejscie /8powt x2 serie.


-Środa
Plecy:

Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10

Wiosłowanie w opadzie 3x8

wiosłowanmie pół sztanga jednoracz 2x8

Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10


Biceps:

Podciąganie na drazku w wąskim chwycie 2 x8 powt.

Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10

Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia




Piątek
Barki/Nogi


Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt

Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie

Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt.



Nogi


Superset ,Wyprosty na maszynie + przysiady 8 powt x5 serie

Superset ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 8 powt x 3 serie

Łydki 4 serie po 25 powt.,




Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-01 12:25:05

Diety nie mam ,ogólnie będe dużo jadł Mniej więcej 3300kcal.

Suplementacja dobra ale diety nie mam Powodzenia na "wojnie", będę zaglądał
Pozdro

Aha bym zapomniał zdjęcie podglądowe.

Waga 94 kg

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-01 12:50:21

wiecej fot

za duzo krety na dzien

trening srednio

powodzenia

Poszła porcja Knockouta ,troche mnie zaczeła bolec po tym głowa Dobrze że sraki nie ma jak po Cell pumpie

Zaraz wrzucam obiad i lece zrobić plecy z bicem


A co do krety ,to moja waga jest wieksza od twojej,myśle ze 15g dziennie to dobra ilośc.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-01 15:10:06

O curwa smalec porządna góra u ciebie

będę zaglądał

DSobra już po treningu .Wyrobiłem sie w 45 minut.Poszło 80g carbo/30 ostrowia . Do tego HMB 2g i vitamina C.


Ogólnie trening ciezki kondycyjnie ,troche sapałem Ale pompa masakra .

Życzę powodzenia. Daj więcej zdięć. Będe zaglądał.

pozdrawiam