Gugcio
Obydwie dobre 
niestety za stary jestem 
niestety za stary jestem ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1812
Napisanych postów
6182
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
64155
...
Napisał(a)
POWERMANS
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
432
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2666
cialbym ta z pierwszego linka co na brzuchu na kocu lezy
...
Napisał(a)
chudzina
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
nie, ja nie do konca robie "partie", ja trenuje "ruchy".
tzn moim glownym celem nie jest np. doyebanie plecow, tylko poprawienie wyniku w martwym ciagu, nie robie klaty, tylko wyciskanie. i to sie wiaze z tym, ze trening to zwykl ruch podstawowy (1-5 powt w roznych seriach, zalezy od planu aktualnego)+ praca pomocnicza na te grupy miesni, ktore pracuja przy danym ruchu podstawowym. czyli dla martwego dzis:
martwy ciag: 2x5
gorny grzbiet (na takiej maszynce, cos jak odwrotne rozpietki, ale nie do konca): 2x20
przysiad zerchera: 2x8
brzuch na wyciagu gornym: 3x6
tzn moim glownym celem nie jest np. doyebanie plecow, tylko poprawienie wyniku w martwym ciagu, nie robie klaty, tylko wyciskanie. i to sie wiaze z tym, ze trening to zwykl ruch podstawowy (1-5 powt w roznych seriach, zalezy od planu aktualnego)+ praca pomocnicza na te grupy miesni, ktore pracuja przy danym ruchu podstawowym. czyli dla martwego dzis:
martwy ciag: 2x5
gorny grzbiet (na takiej maszynce, cos jak odwrotne rozpietki, ale nie do konca): 2x20
przysiad zerchera: 2x8
brzuch na wyciagu gornym: 3x6
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
moim zdaniem, jak ktos moze cisnac 5x180 na plaskiej, to juz raczej maly nie bedzie. jak wyciagnie w martwym 5x 280, to juz plecy nie beda slabo nabite. jak siadzesz 5x 240, to kopyta beda mialy swoja wielkosc. oczywiscie, sylwetka bdzie troszke inaczej wygladac, niz wymodelowana, ale o to mozna zadbac dodatkowymi cwiczeniami. baza to ciezkie zelazo na duzych ciezarach.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Center88
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
a co danka na to?
chudzin przeczytalem kawalek tylko nie zaglebialem sie dokladnie ale 7-8tyg bombka i 2tyg ladowanie sermow i lajtowo propem dobijac i znowu grube uderzenie no ale wlasnie z dlugimi estrami inaczej to sie rozegra u mnie o tyle dobrze ze niebedzie dziruy bo chce na krotkich zrobic cykl. a czuje sie zblokowany tzn niby ****a cos rosne ale nie czuje takiej ****y jak kiedys gdzie 500 omena wyrywalo mnie z butow i co trenig dokladaem 5-10 kg na sztange.trzeba cos z tym zrobic zeby srodki jak tren wino npp i prop nie poszly sie ***ac i zrobic marne zyly na bicu albo 1-2kg miesa.
chudzin przeczytalem kawalek tylko nie zaglebialem sie dokladnie ale 7-8tyg bombka i 2tyg ladowanie sermow i lajtowo propem dobijac i znowu grube uderzenie no ale wlasnie z dlugimi estrami inaczej to sie rozegra u mnie o tyle dobrze ze niebedzie dziruy bo chce na krotkich zrobic cykl. a czuje sie zblokowany tzn niby ****a cos rosne ale nie czuje takiej ****y jak kiedys gdzie 500 omena wyrywalo mnie z butow i co trenig dokladaem 5-10 kg na sztange.trzeba cos z tym zrobic zeby srodki jak tren wino npp i prop nie poszly sie ***ac i zrobic marne zyly na bicu albo 1-2kg miesa.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1812
Napisanych postów
6182
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
64155
Chudzina widze ze lubisz konkret ciezary to powiedz jak zabezpieczasz sie przed urazami??wiadomo stawy sciegna zerwania miesni?? ja tez okres mialem na "duzych " ciezaracch i mialem problemy z lokciami i lekko z kolanami 
to powiedz jak zabezpieczasz sie przed urazami??wiadomo stawy sciegna zerwania miesni?? ja tez okres mialem na "duzych " ciezaracch i mialem problemy z lokciami i lekko z kolanami ...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
no chudzin kawal bydlaka jestes to fakt i ciezary tez *****skie.
ciekaw bylem jak to wyglada u ciebie.
ciekaw bylem jak to wyglada u ciebie.
...
Napisał(a)
biliwiget
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
za z 1 linku jest za***ista-nie dosc ze ładna, kobieca to ma ciało za***iste
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
rozladowanie. duzo kolesi cisnie na maksa, do oporu co trening. 0 (slownie: zero) periodyzacji. albo - co gorsza - sprawdzaja maksy co tydzien. sprawa ma sie tak, ze wypalasz sie dosc szybko w taki sposob. pewnie, sa kolesie, ktorzy jada na maksa caly czas i maja super rezultaty - ale nie sadze, ze ty czy ja do nich nalezymy.
jako tako sie nie zabezpieczysz - trzeba sluchac co cialo mowi i jak czuje, ze kolana skrzecza (bozia dala mi to szczescie, ze nie mam takich problemow), to nie siadam adresywnie danego dnia, robie rozladowanie, mniejsze ciezary, wiecej powtorzen. albo nie ide na trening. nie wolno sie przetrenowac.
jako tako sie nie zabezpieczysz - trzeba sluchac co cialo mowi i jak czuje, ze kolana skrzecza (bozia dala mi to szczescie, ze nie mam takich problemow), to nie siadam adresywnie danego dnia, robie rozladowanie, mniejsze ciezary, wiecej powtorzen. albo nie ide na trening. nie wolno sie przetrenowac.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
432
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2666
o kurde
Poprzedni temat
Pilna pomoc metka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
npp z eurochemu i iran
