Poprawa sily według planu Jarka Dymka

Siema mam 2 pytanka dotyczace nizej ukaznego 6 tygodniowego planu.

1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi??
2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p

Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka

Pierwszy
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Tylko, że to raczej nie ten dział.

hmmm mam to wpisac do działu strongmen ??
Ale mysle ze moze tutaj sie zanjda osoby które stosowaly taki plan.
A ty michail co sadzisz o tym planie miales z nim jakis kontakt ;>

Dość prosty, ale ciekawy zarazem i zapewne skuteczny.

Michail mam jeszcze jedno pytanko jak by byly dobre efekty po tym planie zapewne chcialbym go jeszcze raz zastosowac. Pytanie dotyczy przerwy jaka mam zrobic miedzy cyklami 1-2 tyg. ?? I czy mógłbym zwiekszyc nieco intensynosc nie wiem tak 2-5 % ?

Sugerowałbym znacznie dłuższą przerwę.
Zrób po nim 2-5 dni wolnego i potem cykl masowy.
Dopiero wtedy ponów siłę.

Aha okej. Cykl masowy 6 tyg starczyl by prawda ??

A jak z tymu % ?

4-5 tygodni masy.

Nie do końca łapię o co chodzi z tymi procentami.

Możesz jakoś inaczej mi wytłumaczyć?

Robie ten plan ok. po nim troche przerwy i masówka. Następnie jak by plan zadzialal chcialbym go powtórzyc jeszcze raz tylko ze troche zwiekszyc intensywnosc. Czyli zwiekszyc obciazenia do +5% np. jak gdzies jest 80% to np. 85 %

a jakie przerwy między seriami ??

iromen1
Chodzi Ci o rekord wyjściowy do obliczeń.

Owszem - zwiększ o tyle, o ile poszedł w górę w pierwszym cyklu.

Np. jeśli przed nim ciskałeś 120 a po nim 132, to zwiększasz o 10%