TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22

Dzień 27dmy, nietreningowy.

Nic ciekawego .

Jacek - a no sam. w sumie wszystko sam robie, nawet mi to nie sprawia kłopotu.

Dzisiaj wcześniej w kimę, ostatni posiłek właśnie obalam.
Jutro klatka, barki i tricepsy.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-30 22:17:05

Dzień 28smy, planowo treningowy, realnie - nietreningowy.

Dzisiejszy trening się nie odbył.
Wczoraj od rana lękały mnie lekkie objawy przeziębieniowe, do nocy sobie z nimi nie poradziłem. Dieta oczywiście trzymana, warzyw sporo, dużo piłem, dodałem 2g vit. C w ciągu dnia.

Dzisiaj rana już zdecydowanie lepiej, wiem mniej więcej jak przebiegają u mnie infekcje, stąd mogłbym to uznać za stadium końcowe. Trochę pociągałem nosem, ze wzg. na odwieczne problemy z zatokami, ale na ten moment jest już ok i jutrzejszy trening odbędzie się 100%. Uff . Szczerze przyznam, że od rana ciężko było trzymać żarcie, bo byłem bardzo bojowo nastawiony do treningu, ale twardo trzymałem, także zero strat. Gdzieś nawet czytałem, że lepiej odpuścić trening - niż posiłek .

No i oczywiście podziękowania dla Jacka R. - Wujka Dobra Rada




Ryż z kurkumą, czyli "ryż żółty", 200g piersi i warzywka. Fajna odskocznia - ten ryż oczywiście, hrhr. Zabrakło inwencji na kure, więc poszła gotowana .

I taki prezencik troszkę spoźniony od Cioci:



Nic nowego się pewnie nie dowiem, ale na pewno przydanty w związku z kierunkiem studiów, o ile się dostanę .

No więc generalnie pozostały mi dwa posiłeczki, zaraz poleci kurak z ryżem brązowym i lnianym na ruszt. A następnie standardowa owsianka.

Pozdr.

jak mozesz to jak bedziesz mial zdanie o tej ksiazce to daj mi znac powiadomka
tez sie zastanawiam czy nie kupic jej

emil - jak smakuje ten ryż z kurkumą? dobre to? bo mi już biały powoli brzydnie:/

A probowaliscie ryz z kostka rosolowa?
Bardzo smaczne

jestem, zaraz piszę zaległą wypiskę i odpowiadam na pytania

Dzień 29ty, treningowy.

Zaległa wypiska.

Klatka
- wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni
20,12,8,6+redukcja 6-8 ( 27 (22), 33 (32,5), 42 (42), 42 -> 27 (42->33,5) kg
-wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 ( 50 , 65 , 75 kg (wreszcie zaliczone!)
Superserie cw 2 i 3
-krzyżowanie linek w bramie 3 ,4, 5 sztabek)
-wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 ( 57 (57), 60 kg)

Barki (przod , bok)
-wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 ( 14 , 19 , 30/24 -> 14 (27->16) kg
-wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 ( 2 , 3 , 3 sztabki)
-wznosy przodem 12-15,6-8 ( 12 (12), 16 (16) kg (powtórka)

Triceps
-sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (inny wyciąg - 5, 6, 7->6->5, nie chcę strzelać ile kg)
-wjazdy 3*12-6 ( 11 (11), 10 (10), 10 (9)

Komentarz: No więc generalnie całkiem udanie. Nie wziąłem wypiski i byłem święcie przekonany, że na 20 powtórzeń brałem 27ki, co też powtórzyłem na siłowni - efekt, zamiast się rozgrzać, już się trochę podmęczyłem. Druga serio dość lajtowo, natomiast trzecia i czwarta z dropem znów ciężko, ale z tego co pamiętam, poprawa o jedno-czy dwa powtórzenia, bo dzisiaj ostatnia seria na założone 6 powt. Cwiczy mi się ciężej niż na domowych hantlach, nie wiem czym jest to spowodowane, czyżbym miał źle odważone? Nie wiem, w każdym razie na jakiś czas ćwiczenie domowe porzucam i muszę przestawić się na normalne warunki. Skos bardzo dobrze, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zaliczone więc za tydzień zwiększę. Spięcia w bramie masakryczna pompa . "21" na zakończenie ledwo ledwo.

No i nieszczęsne barki - wyciskanie znów bez rewelacji. Szukałem 28, nie było, patrzę - 30, a co tam. Chyba trzy ruchy i dałem sobie spokój, jakby mi ktoś nagle całe siły odebrał. Opuszczam nisko, bo dotykam samego barku, ale gdy trenowałem barki na osobnej sesji + progresją ciężaru przy 12-8 powt., to 30stkami machałem na te 8. Wznosy boczne i przodem formalność, ale muszę przyznać, że pompa dzisiaj baardzo przyjemna.
Trójgłowy ramienia też nie narzekał na jej brak . Prostowania ekstra, i wjazdy na dobitkę raczej standardowo.

Kilka pytań do Jacka - czy obecny plan treningowy ma mi towarzyszyć do końca? Zdaję sobie sprawę, że przy 3 treningach w tygodniu dużych możliwości nie mamy, ale choćby z hantlami zaczynam mieć problemy - kolejny to 48kg którego pewnie nie zarzucę, nie mówiąc o zrobieniu normy 6ściu powtórzeń.
Ale główny żal do barków, bo cholera z tym wyciskaniem na prawdę lipa. Może skrócić ruch? Powtórzę po raz kolejny, że na wzrost wydaje mi się, że nie ma to wpływu, po treningu czuje je bardzo dobrze, jeśli chodzi o lustro, to też nie narzekam, natomiast kolejny ich trening wygląda podobnie.

Dosyć biadolenia . Generalnie jest bardzo ok, mógłbym napisać jak na dzień dzisiejszy wygląda waga, ale wtedy głupio by było, gdybym w drugiej połowie testu nie powtórzył tego wyniku, hrhr.

Co do samopoczucia, po treningu byłem nieźle wyrąbany. Katar już powoli ustępuje całkowicie.




Jakaś tam rybka. W panierce, ale ze 100g było. Dopite Wheyem. Mega smaczna.

Teraz sobie poprzeglądam inne testy . Pozdr.

BPL-G: no więc nie wiem, czego się po niej spodziewasz. Mogę Ci zrobić skany kilku stron. Podstawowe ćwiczenia, mięśnie/ścięgna w nie zaangażowane, opis techniki itd.

Skorup: A smaczny. Z curry też może być. Podpatrzyłem w kebabiarni jak się kiedyś stołowałem, zawsze mnie to fascynowało hrhr.

Z kostką knorra spróbuję następnym razem .

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-02-02 17:51:38

jak to nie klopot bede wdziecnzy

Na wieczór Ci przygotuję kilka stron i poślę @.

dzieki
mail: [email protected]