Plannn do oceny

Witam!
Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene

Ponidziałek (Nogi, Bary)
-Wyciskanie z klatki 12,10,8,6
-Podciąganie do brody 3x10
-Sztangielki bokiem 3x10
-szrugsy 3x12

Nogi:
-prostowanie nog 3x12
-przysiady 12,10,8,6
-uginanie nog 3x10
-wspiecia na palcach 3x15

Środa (klata,biceps,przedramie)
Klata
-wyciskanie plaska 10,8,6
-wyciskanie skos gorny 10,8,8
-wyciskanie skos dolny 6,10,12
-rozpietki 3x10

Biceps
1.uginanie ramion 10,8,6
2.modlitewnik 10,8,8
3.wyciąg 3x10
4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15

Sobota (Plecy, triceps)
-Ściąganie drążka do karku 3x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
-wiosłowanie chantlą 3x10
-mc 3x10

Triceps
-Wyciskanie francuzkie w lezeniu (10,8,6)
-wyciskanie francuzkie w siadzie 3x10
-Wyciąg 3x10

brzuch bym trenowal we czwartek i sobote
prawie wszystkie serie mam zamiar robic do zalamania miesniowego a nawet go przekraczac
co trzeci trening bym zmiejszal intensywnosc czyli zmniejszylbym obciązenie i ilosc powtorzen
czas realizacji treningu 8 tygodni

uzupełnij profil albo napisz coś o sobie więcej

Dokładnie - daj coś o sobie - dla kogo ten plan.

Trening jest dlamnie, trenuje 1 rok treningi nie zawsze przemyslane a jak juz byly przemyslane to za krotko trwaly, waze 80kg lat mam 15 lecz ludzie dawają mi 18 bo mowią ze jestem dobrze zbudowany

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 x max
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
3.Ściąganie drążka do karku 3x10

Wiec jak bedzie z tym treningiem nadaje sie do trenowania

Z tymi zmianami pleców coś może z tego być.