MASS - maztika

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

obojetnie (do tej pory przez 6 miesiecy byl Split, 6 dni w tygodniu)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[obecnie poczatek drugiego cyklu na kreatynie]

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

bardzo spodobał mi sie ten plan i bardzo mozliwe ze bede go wykonywał,a opisem bardzo pasuje do maztika.mam takie pytanie czy moge MC zastąpić "dzieńdobry"???

możesz.

dzieki za plan! <piwo>

pare pytan:
1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego cwiczenia na podciaganie sztangi do brody?
2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa?
3) Na koniec pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to uksztaltowanie klatki piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? (np. wyciskanie sztangi na wąską i szeroko na poziomej + podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie sztangi do brody + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem w innym chwycie, niz w dzien I).

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

gif a


2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa?


http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3


3) Na koniec pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to uksztaltowanie klatki piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? NIE - ZDECYDOWANIE NIE.
ZRóB SOBIE WOLNE

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

hmmm 2 dni treningowe w tygodniu to nie za malo, tym bardziej na cyklu kreatynowym? :/ przeraza mnie ta wizja :/

moze moglbym ulozyc troche zmieniony plan i dac go tu do oceny?
mam na mysli cos takiego:

poniedzialek - klatka
środa - biceps, triceps
piątek - plecy

co o tym sadzisz?