dieta-ENDO-dobra??

Oto moja dieta masowa narazie tylko takie możliwości(ze względu na studia:):):)

śniadanie
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 50g

obiad:
Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g


1h przed treningiem
Chleb żytni razowy 100g
Noga (udo) kurczaka 100g
Jaja kurze całe 120g

po treningu
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 130 g

przed snem
Ser twarogowy chudy 125g

tj 155 g b,55g t,290 ww, moje zapotzrebowanie to 1885kcal, jem około 2250kcal. czy to jest dobra dieta zważając na moją budowę endo. acha i czy 1,5 l dziennie wody wystarczy ponieważ strasznie szybko ciągnie mi wode podskórna i puchnę.

acha waże 82kg i mam 180cm wzrostu to tak dla info


Zmieniony przez - zonk199 w dniu 2008-01-28 10:40:16

tragedia. to nie jest dieta dla sportowca.

czyli nic z tego nie bedzie?? mam problem bo nie mam możliwości trzymania scislej diety. a co by zmienić w niej??

śniadanie
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 50g OGRANICZ DO 30
DODAJ 2JAJA

obiad:
Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g
WYWAL.
DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBE+WRAZYWA+OLIWE

1h przed treningiem
Chleb żytni razowy 100g DAJ RYZ BRAZOWY
Noga (udo) kurczaka 100g STAWIAJ NA PIERSI/WOLOWINE
Jaja kurze całe 120g DAJ DO SNIADANIA


po treningu
Ryż brązowy 100g MOZE BYC BIALY A PRZED BRAZOWY
Tuńczyk w wodzie 130 g OK, ALE STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA

przed snem
Ser twarogowy chudy 125g MOZE BYC POLTLUSTY
OK.

tj 155 g b,55g t,290 ww, moje zapotzrebowanie to 1885kcal, jem około 2250kcal. czy to jest dobra dieta zważając na moją budowę endo. acha i czy 1,5 l dziennie wody wystarczy ponieważ strasznie szybko ciągnie mi wode podskórna i puchnę.

acha waże 82kg i mam 180cm wzrostu to tak dla info


TO JEST DIETA NA MASE?? COS MALO TYCH KALORI CI WYSZLO, NAPISZ SWOJA WAGE, UWZGLEDIJ ZMIANY, DORZUC SPORO WARZYW... I NA DRUGI RAZ UWZYJ WYSSZULIWARKI I PRZEGLADAJ POSTY PODWIESZONE

noo waze 82 kg ale jestem endo dklatego mało kcal

nie musisz dawać mało kcal, jeśli to nie miała by być jakaś dupna redukcja, ważne, żeby kcal pochodziły głównie z białka i zdrowych tłuszczy, a węgle złożone

a jescze takie pytanko jak bede biegał tak 3-4 x w tyg to pomoże mi to spalić nadmiar tłusczu ponieważ mój bf to jakies 16-18%