Xpand nowa formuła 925g+Mass XXl 4.8kg

*********Zaczynam*********

Trening

Wtorek

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6
Atlas 4x 12/10/8/6
Rozpietki 12/10/8/6

Triceps
Pompki na poreczach 3xmax
Wyciag 4x12/10/8/6
Francuskie 4/12/10/8/6

Czwartek

Barki
Wyciskanie na barki 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6
3x 12/10/8 na bok////3/12/10/8 na Tyl barkow
Szrugusy 5x16-25 powt

Biceps
4x10powtorzen na sztandze łamanej
4x10powtorzen na hantli
4x10 powtorzen na modlitewniku
Przedramię
4x wciąganie ciężaru
4x8 sztanga

Piątek
Plecy
M.Ciąg 16/12/10/8
Ściąganie nachwytem 12/10/8/6
Ściaganie naturalne 12/10/8/6
Grzbiety 12/10/8/6
SOBOTA
Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8
Uginanie nogi stojac x420/16/12/10
Sowcnia 4x 12/10/8/6
Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12
Łydki 75 powtorzen w 4 minuty

Suplementy

Mass XXl
Bardzo dobrej jakosci gainer do uzupelnienia diety i nabarania masy. odrzywka węglowodanowa

XPand nowa formuła 925 g- gowny punkt programu






Dawkowanie-

DT- po posilku mass xxl, druga porcja 1.5 h przed treningiem, 30 min przed treningiem XPAND, odrazu po treningu XPAND, i 30min po treningu Mass

DNT
1 porcja XP naczczo, po saniadaniu 30 min Mass XXl,po obiadku mass xxl a 30 min pozniej XP

Dieta

nie mam koknretnej diety - zre twarogi serki kurczaka owoce ryby sery zółte - nie stac mnie na niewiadomo jakie diety ; D

Wymiary
Biceps 33cm
Przedramie 26cm
Klatka 94-95 cm
Łydka 35cm
Pas-80 ;/

zaczynamy :D jutro pierwszy dzien cyklu dzien treningowy przy okazji :P



Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-21 19:31:24

gdzie fotki?

nie mam aparatu :P ale test bedzie wiarygodny bede podawal dokladne odczucia po obu suplach wymiary tez podam po zjedzeniu obu odrzywek ; )

nie przeczytałeś wiec regulaminu działu - fotki są obowiązkowe
to powazny dział i tylko takie tematy tu bedą zostawać
ten zamykam - by inni widizeli jakich topiców NIE NALEŻY w tym dziale zakladac\

masz jakies pytania, uwagi - pisz w temacie podwieszonym, do tego przezanczonym

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-21 19:39:39