Prosze O Pomoc

A wiec ostoatnio bardzo napalilem sie na cwiczenia... chcialbym wygladac jakos przyzwoicie i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie...

Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog...

Pon
Klatka
Klatka (skos)
Rozpietki
kapturki
brzuch
Wt
biceps
triceps
przedramie
barki
brzuch

tak przez 6 dni w tygodniu

A więc tak:
1. Podaj jakieś info o sobie (wiek, wzrost, waga itd.)
2.Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
3.Ten plan jest dla ciebie: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ułóż sobie plan npdst. powyższego linku i wklej do oceny

cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie...
Suple odpadają na razie, dieta owszem poczytaj o odżywianiu, ułóż sobie jakąś dietę i wklej do tego działu do oceny:https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

pozdro

Mam 178 wzrostu i waze 67 kg... Czy Miesnie Cwicyc Partiami np. jeden dzien rece drugi klata ... czy mieszac ...??

Czytaj uważnie
Tutaj masz plan dla ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Czytam I czytam i nic Nie rozumiem ...;/ Mam prozbe napisz mi tutaj jak mam Cwiczyc bede supeeeeer wdzieczny ;p

Przeczytales wszystko co jest w tym linku ktory podal kolega? Nie sadze bo gdybys tak zrobil zobaczylbys ze poza przerazajaco duza iloscia tresci sa gotowe plany. No to tyle ode mnie mysle ze teraz juz wiesz co robic.

pozdrawiam