MASS - TarczaND

I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie)
12 - 24 miesiące

II Cel
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU
Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Full osprzęt klub

Nie wpisujcie się!! https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html < o to chodzi
Czekam na odpowiedź Michaila na mój temat

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-21 14:49:29

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.

.

Nie wiem do końca czy dobrze rozumiem więc mam pytanko
Np. w dniu trzecim ćw 1,2,3 s.3 to jest portójna seria tak ?

Tak.



W pionie są serie - jak widzisz większość to złożone - jak wynika zresztą z podstawowych załozeń Systemu
MASS

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-22 14:29:37

Ok:) Bardzo ciekawy trening od tego poniedziałku co będzie zaczynam go i powiem jak po treningu odczucia

Ok. Czekam na relacje i wrażenia.

Mam takie pytanie bo nie wiem czy to dobrze pojmuję. np w dniu pierwszym ćwiczymy tak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, w nastepnych seriach 9 ,6 ,6. Po zakończeniu tego ćwiczenia nastepne czyli wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 6-6-6-6 pozniej rozpietki 6-6-9 itd ?

NIE - całość oparta jest na seriach łączonych

na przykład::

1 seria = wyciskanie poziomo 12 powtórzeń

przerwa 60 sekund

2 seria =

wyciskanie poziomo 9 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń

przerwa 60 sekund


3 seria =

wyciskanie poziomo 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie siedząc 9 powtórzeń


przerwa 120 sekund



4 seria =

wyciskanie poziomo 3 powtórzenia
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie siedząc 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
Rozpiętki skos lub poziom 6 powtórzeń


przerwa 120 sekund

TAK WIĘC JAK WIDZISZ SERIE LICZYMY W PIONIE

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-27 23:02:11