Dieta na masę pod kreatynę (oceniać)

hej po przeczytaniu wielu artykułów z dietą na masę postanowiłem ułożyć własną :)

z tego co wyczytałem to jeżeli mamy problemy z utrzymywaniem diety nie trzymamy się jej ściśle to należy dorzucić 40g białka z rana i 40g przed snem to jest minimum lecz osobiście polecam trzymać się ustalonych posiłków. Ok więc zaczynamy


I śniadanko 7:00
jajecznica z 4 jaj + cebula
2-3 kromki chleba


II śniadanko 10:00
ser twarogowy półtłusty jakieś 250g ze śmietaną i cebulą do smaku
2 kromki chleba


III obiad 13:30
połówka kurczaka z ryżem
banan


IV podwieczorek 16:00
staramy się dostarczyć dużo węglowodanów możemy nawet podjeść jakieś słodycze oczywiście w przyzwoitych ilościach (bez obżerania się) dlatego mówię o dostarczeniu węgli bo wiele osób ma swój trening około 18:00
polecam ciemne pieczywko z polędwicą sopocką (dostępna w przystępnej cenie)lub pastą rybna przyrządzoną samemu np. z makreli(nie polecam gotowej ze sklepu) około 4-5 kromek+sałata z oliwą z oliwek


V posiłek 20:00
serek twarogowy 250g +niewielka czekolada mleczna
serek wiejski 250g
pierś z kurczaka (polecam gotować a nie smażyć)


VI posiłek 23:00
2 serki wiejskie około 400g lub twaróg półtłusty 250g
w ciągu dnia pijemy oczywiście sporo płynów

dzień bez treningu

I śniadanko 7:00
na śniadanie zawsze polecam 4 jajka z cebulką
2-3 kromki chleba


II śniadanko 11:00
2 serki wiejskie 2x200g
jedna bułeczka


III posiłek 13:30
panga,mintaj 250g
2-3 kromki chleba


IV obiadek 16:30
połówka kuraka j.w. polecam gotowanego
ziemniaczki smakowe lub kasza jęczmienna


V posiłek 18:00
ryż ze świeżymi warzywami i kawałkami kurczaka
(coś w stylu sałatki)

VI posiłek 21:30
ser twarogowy 250g ze śmietaną i cebulką


myślę że można jeszcze wprowadzić poprawki ale taka dieta powinna działać dobrze, tylko sugeruje ile gram danej potrawy zjeść wiadomo koleś 100kg potrzebuje więcej amu a 60kg wiele mniej.

proszę o oceny i może jakieś poprawki

Witam! Mam pytanko.Własnie zapisałem sie na siłke.Zamierzam przybrac na wadze poprzez intensywny trening i jakos wyglądac bez zadnych odżywek.Chodzi o diete.Mam 16lat waze 63kg,wzrost 181cm, wiec moze podpowiecie w jakich ilosciach mam ją realizowac>?pozdro.

mniam taka diete to mzona ulozyc w 2 minuty :P
wracaj do odzywiania wypisz b/w/t to sie sprawdzI :P

no to zaproponuj zmiany!

co tu proponowac najpierw rozpisz b/t/w swoje zapotrzebowanei kaloryczne ...

+ niewielka czekolada mleczna

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-01-19 07:51:51

coś cię dziwisz? Pudznian po treningu zjada 5 czekolad mlecznych (i do tego pół apteki buahahah)

Dieta na masę pod kreatynę (oceniać)

tak jest!

możesz rozwinąć swoją wypowiedź bo jest dość nie zrozumiała

Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-01-19 13:32:14

Nie porownoj 'siebie' ani nikogo do pudziana....

Poczytaj sobie moze Cie olsni troche

https://www.sfd.pl/Mariusz_Pudzianowski_nie_ma_diety!!!-t369949.html 

nie chodziło o porównanie :) miałem na myśli pokazanie tego że dobrze jest sobie myknąć czekoladkę po treningu zresztą widziałem Pudziana na live jak był na ME no to muszę przyznać ze spory chłopak :D, ale i tak najlepszy był Savickas on wyglądał jak typowy dzik!!!

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl

7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.



Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub



SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.



Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )



Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!





UWAGI !!



Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .



Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.







Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.

Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów i wyrobów tytoniowych , a także nie zaleca się spożywania alkoholu.







Słowo o preparacie HUMAVIT M



Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.

Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:

węglowodany


0,220 g

białko


0,123 g

tłuszcz


0,008 g

magnez


10,9 mg

fosfor


6,36 mg

witamina B6 (pirydoksyna)


0,16 mg

wartość energetyczna


1,52 kcal (6,36 kJ)

Zawartość:
250 sztuk

Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02






Zastosowanie:

w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.





Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.

Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.

Dostępny w aptece bez recepty.