najprosciej rzecz ujmujac
gora: wyciskanie lezac+barki+najszersze+triceps+brzuch
dol: przysiad/martwy ciag + dwuglowe ud i dolny grzbiet+brzuch+gorny grzbiet (kaptury, itp.)
to tylko schemat, ale skuteczny. treningi na przemian: gora, dol
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna