Gugcio
jol minal tydzien pracy i odpoczywam dzisiaj
bebech rosnie wiec masa idzie 
a u Was jak Wilekoludy?
bebech rosnie wiec masa idzie a u Was jak Wilekoludy?...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1812
Napisanych postów
6182
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
64155
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no i wlasnie firewalla jakiegos , ale najlepiej to comodo firewalla le z seri 2.x.x.x bo 3.x.x.x to strasznie muli kompa nawet mojego ;/
Gucgio kazdy w******la i odpoczywa , rosną świniaki ...
Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-19 15:14:04
Gucgio kazdy w******la i odpoczywa , rosną świniaki ...
Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-19 15:14:04
...
Napisał(a)
ciacho394
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3104
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
42007
avas to gowno jakich malo
bo kilku atakach mi padl system prawie, sciagnelem avasta, uruchomilem windowsa i dzialal ale znowu nigdzie nie bylo avasta
odinstalowalem go bo zaczal mi sie zrec z paintem
mam avg i choy, jest spokoj + firewall
bo kilku atakach mi padl system prawie, sciagnelem avasta, uruchomilem windowsa i dzialal ale znowu nigdzie nie bylo avasta
odinstalowalem go bo zaczal mi sie zrec z paintem
mam avg i choy, jest spokoj + firewall
NA TRENINGU PŁACZ W WALCE SIE ŚMIEJ
...
Napisał(a)
GYMwork
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
13272
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
96496
ichvj ilu użytkowników tyle opinii skończy sie pewnie na kasperskym
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
Dj_Smalec
Ekspert
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Chudzina ale teraz zwiększyłem radykalnie zakres powtórzen od 12 do 18 , i widać ze tego mi brakowało bo ciezary na każdym treningu ida w góre.Masa też całkiem idzie,chociaż to dopiero 11 tyg od cyklu wiec organizm jeszcze troche ma ******lca.
...
Napisał(a)
chudzina
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
tak, ale to tez przestanie dzialac. wszystko zalezy od czasu, w jakm rozpatrujesz dana metode treningowa.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kaspersky to zuo . Ciacho ale avast plus firewall i masz spokoj , ataki kiedys mialem z sieci lokalnej ale firewall zalatwił sprawe , a u CIebie jak sie spisuje comodo ? porządkowo ??
porządkowo ??...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3104
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
42007
daje rade
NA TRENINGU PŁACZ W WALCE SIE ŚMIEJ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał
Coś takiego
Poniedziałek
Klatka triceps
Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie
Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie
Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie.
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie.
Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10
Dropseria Hantel jednorącz/ 1 zejscie /8powt x2 serie.
-Środa
Plecy:
Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10
Wiosłowanie w opadzie 3x8
Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10
Biceps:
Podciąganie na drazku w wąskim chwycie 2 x8 powt.
Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10
Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia
Piątek
Barki/Nogi
Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt
Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie
Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt.
Nogi
Superset ,Wyprosty na maszynie + przysiady 8 powt x5 serie
Superset ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 8 powt x 3 serie
Łydki 4 serie po 25 powt.,
Coś takiego
Poniedziałek
Klatka triceps
Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie
Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie
Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie.
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie.
Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10
Dropseria Hantel jednorącz/ 1 zejscie /8powt x2 serie.
-Środa
Plecy:
Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10
Wiosłowanie w opadzie 3x8
Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10
Biceps:
Podciąganie na drazku w wąskim chwycie 2 x8 powt.
Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10
Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia
Piątek
Barki/Nogi
Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt
Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie
Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt.
Nogi
Superset ,Wyprosty na maszynie + przysiady 8 powt x5 serie
Superset ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 8 powt x 3 serie
Łydki 4 serie po 25 powt.,
...
Napisał(a)
slawle
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
8571
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90813
trzymac chlopaki nowy under wychodzi
na razie efka z Meksyku
Shut The f*** Up And Train
Poprzedni temat
TESTOJECT
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Deca kombi
