Miesnie brzucha codziennie czy nie !!!

Witajcie!

Mam do Was pytanie odnosnie czestotliwosci cwiczen miesni brzusznych.
Tyle sie na ten temat ostatnio pisze, ale zdania sa podzielone.
Wypowiedz Si2uiela:
"Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." Nie jestem w tej chwili pewna w ktorym poscie wyczytalam ze miesni brzucha nie mozna przetrenowac.
Artykul z kulturystyki.pl
"Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco:

- po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
- po treningu o intensywności średniej-3 dni,
- po treningu o intensywności wysokiej-4 dni

Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania."
Ponadto jaka jest prawidlowa technika wykonywania sklonow lezeniu na plasko.PO wykonaniu specia miesni powracamy do pozycji wyjsciowej. Tzn; utrzymujemy ramiona i barki kilka centemetrow od podloza aby nie doprowadzic do calkowitego rozluznienia miesni, czy moze powracamy stykajac plecy z podlozem, mam tutaj na mysli raczej plynnosc ruchu nie szarpanie.
"bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu ruchu ( nie powracanie ramionami do podloza) da nam złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu, ale jednocześnie prowadzić będzie do stopniowego skracania mięśni"

Bede bardzo wdzieczna za profesjonalne uswiadomienie.
POzdrawiam
Ania

a więc moja droga wygląda to tak. Post si2uiela był o szykowaniu brzucha do wakacji,natomiast atlas ćwiczeń michaila dotyczy treningu stricte kulturystycznego. Pierwszy sposób dotyczy uzyskania tzw. rzeźby i dobrej definicji(wyglądu)mięśnia poprzezjego maksymalne odtłuszczenie. Drugi natomiast dotyczy treningowi rozwijającemu ten mięśień. rozumując dalej tym tokiem w zależności od oczekiwań stosujemy się do pierwszego postu (jeżeli ćwiczyliśmy brzuch wcześniej,mamy za duży obwód pasa, chcemy dobrze wyglądać)lub do atlasu ćwiczeń(jeżeli zależy nam na kulturystycznym wyglądzie i dobrym rozwinięciu tego mięsnia a także jeżeli robimy masę). Dodam tylko że obaj (si2uiel i michail) są wybitnymi specjalistami i utorytetami na forum, natomiast ty jako dziewczyna(o ile nie jesteś kulturystką) powinnaś kierować pytania do si2uiela bo on zajmuje się fitnessem a michail kuturystyką. Jak coś jest nie jasne to pytaj

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA

Szacunak Lojalność Zaufanie

Dzieki MUTRA, Ty jak zwykle jestes niezawodny.
Czytelnie i jasno jak chlop krowie na rowie, to jest zart.
Czyli w moim przypadku( a nie jestem kulturystka) cwicze codziennie wykonujac przy tym krotki zasieg ruchu, bez rozluzniania miesni.
PS. nigdy nie wazylabym sie podwazyc autorytetu zadnego z moderatorow, gdyz w porownaniu z nimi moja wiedza jest minimalna.
Pozdrawiam
Ania

jak wolisz, z tymże fazy kiedy mięsień jest spięty możesz wykonywać wolniej i np. przy skłonach nie musisz dociągać głowy do kolan..Nie ograniczaj się tylko do jednego ćwiczenia (ja ćwiczę brzuch w zestawie 3 ćwiczeń) i jeżeli nie wykonujesz pełnego zakresu ruchu to koniecznie rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach np. robiąc mostek albo klękając, łapiąc się za kostki i wypychając biodra do przodu przy jednoczesnym odchyleniu głowy do tyłu. No i to wsio. jak masz jakieś pytania to śmiało. ps. wypełnij profil

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA

Szacunak Lojalność Zaufanie

Hej MUTRA!
Nie nie wykonuje tylko jednego cwiczenia. Generalnie dosyc intensywnie i regularnie zaczelam cwiczyc od 15 stycznia tego roku. Cwiczylam 6 dni 7 dla regeneracji. Zalozmy do pazdzernika bardzo wysmuklilam sylwetke, ale stwierdzilam ze wiecej wysilku musze wlozyc ABT. Jak sie juz zapewne zorientowales od miesiaca zaczelam biegac na czczo okolo 40 min w 60% HR max.Wiem ze trudno w to moze uwierzyc, ale juz po miesiaca dostrzegam roznice. W tej chwili jestem gotowa na prace nad miesniami brzusznymi i stad wynikalo moje pytanie. Wracajc do brzuszka cwicze okolo 25 min serie skladajaco sie z 7 moze 8 cwiczen z okolo 20/30 powtorzen.
Jestem raczej optymistka wiec wierze ze mi sie uda.
Wielkie dzieki za pomoc. Glosik dla Ciebie
POzdrawiam
Ania