Trening masa-sila pod kolarstwo

Mam metlik w glowie od artow ktore przeczytalem wiec postanowilem napisac i poprosic o pomoc :)

Od stycznia wybieram sie na silownie, moim celem sa przedewszystkim nogi(sila) oraz gora(masa) zwiekszenie wymiarow przy zachowaniu sylwetki.


Wygladam tak:
http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg
http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/przod.jpg

2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki.
Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej.

Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni?
Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i mase na gore?
Moze ktos mogl by rozpisac mi przykladowy trening?

Teraz mamy styczeń więc przed 2 miesiące chodź na siłownie graj w piłke kosza pływaj tak zwana ogólno rozwojówka. Przez styczeń jeździj wolno na rowerze ale długo zeby zrobić kilometrarz a od lutego trochę mocniej i w marcu i kwietniu można robić już coś na poważniej