FBW do oceny

jeżeli bym dał pompki na poręczach to jak by wyglądała progresja w tym ćwiczeniu?



Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-12 13:33:10

Mozesz podczepiac obciazenie. Na silce mozesz miec specjalny pas do podwiesznia obciazenia. mozesz wykorzystac plecak z obciazeniem lub miec hantelke miedzy podkurczonymi nogami.

Na tej siłowni co będe chodził nie można wykonywać jednak pompek na poręczach więc chyba pozostane przy pompkach w podporze tyłem.
Uginania nóg w leżeniu też nie można więc czym można to zastąpić?

Jezeli slabo jest ze sprzetem to mozesz cwiczyc dwuglowe np w ten sposob:
Opierasz sie o cos stabilnego i robisz ugiecia nogi stojac.Ruch wykonujesz w przyblizeniu taki jakbys chcial dotknac pieta posladkow.Przy kostce mocujesz obciazenie.
Jezeli masz wyciag tez mozesz pokombinowac tu mas zprzyklad uzycia wyciagu rys. 8 i 8c http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-12 19:09:34

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że nie będe zawracał sobie głowy uginaniem nóg w leżeniu , czy może zostać to prostowanie nóg w siadzie już, albo same przysiady z wspięciami łydek?


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
- MARTWY CIAG 2s ( lepiej na prostych czy ugiętych nogach?)
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s (lub to ćwiczenie wogole skasować??)
- - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- WSPIECIA LYDEK Z OBCIAZENIEM 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s

Skoro sie nie da to sie nie da :) - rob "francuskie"
W takim razie zostaw przysiady i wspiecia na lydki. Prostowanie nog w siadzie wywal bo nie ma sensu wykonywac 2 cwiczen na miesnie czworoglowe ud.
Martwy bym robil na prostych nogach zebys mial sile robic przysiad. Wazna sprawa martwy na prostych nie jest na wyprostowanych nogach tylko na lekko ugietych. Calkowicie proste nogi moga doprowadzic do kontuzji.